REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA-- Masalah kecemasan telah meningkat pesat di antara orang-orang dalam beberapa tahun terakhir. Ada berbagai cara untuk mengatasi kecemasan.
Olahraga setiap hari, jadwal tidur yang sehat dan pola makan yang sehat adalah semua faktor yang berkontribusi untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Dilansir dari Krishijagran.com pada Kamis (24/2), terdapat lima rekomendasi makanan yang akan membantu Anda mengendalikan rasa cemas.
1. Buah Beri
Setiap kali menghadapi stres, tubuh membutuhkan vitamin C, antioksidan kuat yang dapat membantu menenangkan suasana hati. Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry dikemas dengan antioksidan dan memiliki tingkat Zinc yang rendah.
Kedua hal ini telah dikaitkan dengan mengurangi tanda-tanda depresi dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormon yang terkait dengan kebahagiaan pada individu.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile membantu menenangkan suasana hati Anda. Dipasangkan dengan jumlah tidur yang baik setiap hari, teh ini secara signifikan mengurangi stres dan tanda-tanda depresi pada individu.
3. Kiwi
Kiwi membantu dalam mengaktifkan sejumlah enzim dalam tubuh yang membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif dan kerusakan dalam tubuh pada akhirnya menyebabkan kelelahan dan tingkat energi yang rendah.
4. Makanan Laut
Ikan berminyak seperti makerel, sarden, salmon mengandung asam lemak Omega-3 esensial yang mencakup (EPA & DHA). Asam lemak omega 3 dengan mudah melakukan perjalanan dari otak ke jaringan otak dan berinteraksi dengan molekul yang bertanggung jawab atas suasana hati yang berbeda pada individu. Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi tanda-tanda depresi.
5. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan magnesium dan bitamin B6. Keduanya secara signifikan dapat membantu tubuh dalam produksi serotonin. Alpukat mengandung prekursor serotonin yang disebut triptofan.
