Makanan dan Minuman yang Wajib Dikonsumsi Saat Sakit

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pilek biasa akan berlangsung 7 sampai 10 hari, tapi jika Anda tetap terhidrasi, dapatkan vitamin dan mineral yang tepat, dan cukup tidur Anda dapat pulih lebih cepat. Namun, itu bukan satu-satunya pilihan Anda. 

Makanan, suplemen dan cairan lain dapat membantu Anda merasa lega dan bangkit kembali. Inilah yang harus Anda makan dan minum apabila tubuh sedang sakit.

Konsumsi makanan tinggi vitamin C, seng, magnesium, dan kalsium

Seorang dokter yang mengkhususkan diri pada pengobatan alami, Fred Pescatore, MD, mengatakan pada gejala awal pilek, Anda ingin memfokuskan pola makan Anda pada nutrisi yang akan meningkatkan sistem kekebalan Anda.

"Vitamin dan mineral seperti vitamin C, seng, magnesium dan kalsium adalah kuncinya," ujarnya seperti dilansir dari Insider, Jumat (21/5).

Vitamin C dan seng telah digunakan sebagai pengobatan dingin selama beberapa dekade. Kedua nutrisi ini tidak akan mencegah Anda dari sakit, tetapi dapat meredakan gejala.

Jumlah yang disarankan vitamin C per hari untuk dewasa rata-rata adalah 75 miligram (mg) untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Makanan dengan banyak vitamin C meliputi jeruk, stroberi, kiwi dan lainnya.

Demikian juga, jumlah zinc yang direkomendasikan per hari untuk rata-rata orang dewasa adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk pria. Makanan tinggi seng meliputi kacang-kacangan dan lainnya.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa penelitian menunjukkan kekurangan magnesium dapat menyebabkan sistem kekebalan yang melemah. Oleh karena itu, cukup magnesium dalam makanan Anda dapat membantu Anda melawan infeksi.

Jumlah yang disarankan magnesium per hari untuk dewasa rata-rata adalah antara 310 mg untuk wanita dan 420 mg untuk pria. Makanan kaya magnesium meliputi bayam, almond dan lainnya.

Suplemen

Pescatore mengatakan saat Anda sakit, Anda mungkin kehilangan nafsu makan, yang membuat Anda lebih sulit mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pulih. Dalam hal ini, suplemen dapat menjadi sumber vitamin dan mineral yang kuat.

"Diet sehat normal harus mencakup cukup vitamin dan mineral ini, tetapi jika diperlukan, Anda juga dapat melengkapi vitamin ini untuk memastikan Anda mendapatkan tingkat yang tepat," jelas Pescatore. 

"Salah satu nutrisi yang telah dicoba dan benar untuk memastikan pemulihan yang cepat dari flu biasa adalah vitamin C," tambahnya.

Penelitian kecil menunjukkan bahwa suplemen pilek biasa dari elderberry, ginseng, dan bawang putih dapat mengurangi keparahan gejala dan mengurangi durasi penyakit Anda. 

Air, kaldu, dan teh bebas kafein

Selain makan dengan benar, minum yang cukup juga penting. Sebuah dingin dapat dehidrasi , sehingga minum banyak air dan menghindari cairan yang dapat lebih dehidrasi.

"Hidrasi sangat penting untuk membantu tubuh Anda melawan infeksi atau virus. Cairan seperti kaldu dan teh [bebas kafein] adalah pilihan terbaik Anda," kata Pescatore.

"Hindari minuman manis seperti Gatorade dan soda, gula diketahui dapat menekan sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih sulit untuk pulih dari flu. Minuman lain seperti kopi, alkohol, dan jus buah juga dapat membuat Anda dehidrasi," jelasnya.

Ikuti Whatsapp Channel Republika