Makan Sebelum atau Setelah Olaharga, Mana yang Benar?

Mungkin anda masih bingung atau bimbang, apakah makan itu baiknya sebelum atau sesudah olahraga? Ada yang memilih makan sebelum olahraga dengan alasan agar tubuh lebih bertenaga. Ada juga yang memilih makan setelah olahraga dengan alasan agar tidak mual karena terlalu banyak makan. Semua pemikiran itu terdengar masuk akal. Namun, Bukan hal yang aneh, jika berpikir demikian, itu karena keinginan untuk hasil yang maksimal dari olahraga yang dilakukan

Sebenarnya tidak ada aturan khusus mengenai makan sebelum atau sesudah olahraga. Semuanya tergantung pilihan dan keadaan masing-masing orang. Lebih baik mencari informasi terlebih dahulu di internet atau di buku agar olahraga yang dilakukan tidak sia-sia. Tujuan olahraga menjadi salah satu penentu apakah harus makan atau tidak sebelum olahraga.

Makan Sebelum Olahraga

Mengonsumsi makanan sebelum olahraga membantu tubuh untuk mendapatkan tambahan nutrisi dan energi. Otak akan berpikir bahwa tubuh sanggup melakukan olahraga, sehingga tubuh terasa lebih siap untuk olahraga. Berolahraga dengan perut kosong, bisa menyebabkan rasa pusing atau tubuh gemetar.

Jika anda berencana untuk membentuk tubuh atau menambah massa otot, sebaiknya anda mengonsumsi makanan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Olahraga sangat membutuhkan energi dan stamina yang bagus, agar tujuan dari olahraga bisa tercapai. Makanan disini sangat dibutuhkan untuk menambah stamina dan energi, maka dari itu makanan sangat dibutuhkan sebelum berolahraga.

Makanan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan dan berlebihan. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Ada beberapa rekomendasi makanan yang cocok dikonsumsi sebelum olahraga, seperti pisang, telur rebus, roti gandum, sayuran hijau, dan dada ayam. Mengonsumsi makanan berlebihan dapat menyebabkan malas dan rasa kantuk, serta rasa mual saat beraktivitas dengan intensitas tinggi, karenanya disarankan untuk makan secukupnya saja.

Olahraga langsung setelah makan sangat tidak dianjurkan. Kenapa? Karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Beri waktu jeda sekitar satu jam agar makanan dapat dicerna oleh tubuh. Porsi makanan memengaruhi waktu pencernaan, semakin banyak makanan yang dikonsumsi, maka sebaiknya beri jeda waktu yang cukup. Jika berolahraga tetapi hanya mempunyai sedikit waktu, anda dapat mengonsumsi makanan ringan, seperti apel, pisang, atau yoghurt.

Makan Setelah Olahraga

Jika anda ingin menurunkan berat badan, mungkin tidak makan sebelum olahraga lebih cocok bagi anda. Tubuh akan membakar kalori dan lemak yang ada pada tubuh saat berolahraga. Tetapi jangan memaksakan diri, apabila badan tidak kuat. Olahraga seharusnya bermanfaat bagi tubuh, bukan malah merugikan. Jangan menerapkan intensitas yang terlalu tinggi karena dapat merugikan diri sendiri. Durasinya paling lama sekitar 30 menit, karena tetap saja tubuh membutuhkan energi yang sumbernya berasal dari makanan.

Biasanya setelah beraktivitas dengan perut kosong, kita akan merasa sangat lapar bahkan lesu atau lemas. Nah, kembali ke tujuan awal, yaitu misi untuk menurunkan berat badan, mengontrol makanan yang masuk ke dalam tubuh adalah hal yang sangat penting. Jangan sampai makan terlalu banyak yang nantinya akan menambah berat badan lagi.

Hindari makan langsung setelah olahraga, biarkan tubuh beristirahat terlebih dahulu. Beri waktu jeda sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum mengonsumsi makanan. Anda bisa mengonsumi makanan yang ringan terlebih dahulu, seperti yoghurt, oatmeal, ataupun buah-buahan untuk memulihkan energi dalam tubuh. Menunda makan setelah olahraga juga tidak baik karena bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan lelah.

Mana yang lebih baik?

Baik makan sebelum atau setelah olahraga itu tergantung preferensi masing-masing. Kondisi tubuh, fisik, dan stamina orang itu berbeda-beda. Pilihan anda nantinya sama sekali tidak salah, asalkan olahraga yang dilakukan membawa manfaat bagi tubuh, bukan kerugian. Sekali lagi, semuanya tergantung dari tujuan anda berolahraga, ada yang ingin menurunkan berat badan, membangun massa otot, maupun hanya sekadar hobi saja.

Sangat penting untuk menjaga asupan makanan, baik itu makan sebelum atau sesudah olahraga. Makanan bergizi tidak harus makanan mahal, banyak makanan di sekitar kita dengan harga terjangkau dan kualitas yang tidak kalah dengan makanan mahal. Jangan lupa juga untuk memberi jeda waktu makan baik itu sebelum atau setelah olahraga agar hasil olahraga maksimal dan tidak menggangu kondisi tubuh.

Ikuti Whatsapp Channel Republika