REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menurut direktur Pusat Nutrisi di Scarsdale Medical Group dan ahli gizi terdaftar Elizabeth DeRobertis, ada banyak cara untuk mengembalikan energi ke kondisi prima. Hal itu, dinilainya menjadi langkah terbaik untuk mengurangi tingkat stres, dan degradasi energi.
"Ada beberapa cara untuk meningkatkan energi kita, termasuk fokus pada kombinasi makanan yang tepat dan waktu makan dan camilan," kata DeRobertis, dikutip CNN, Ahad (15/8).
Terpisah, menurut Yasi Ansari, ahli gizi dan jubir di Academy of Nutrition and Dietetics, meningkatkan energi juga bisa dilakukan demi mencegah berbagai risiko kurang tidur dan berbagai gangguan risiko lain ke depannya. Berikut adalah 10 cara untuk meningkatkan energi.
1. Makan tiap 3 hingga 4 jam
Dia mengatakan, terlalu lama tanpa makan, dapat menyebabkan penurunan energi. Hal itu berbeda dengan orang-orang yang makan setiap 3-4 jam sekali di siang hari. Mereka, lanjut dia, merasa memiliki lebih banyak energi dibanding dengan yang menunda lapar.
"Penting untuk mendengarkan isyarat lapar dan kenyang Anda sendiri untuk menentukan cara yang tepat untuk mengeluarkan makanan Anda," kata DeRobertis.
2. Kombinasikan protein dengan makanan
Menurut DeRobertis, memasukkan sumber protein yang sehat pada makanan, mampu menopang tenaga lebih lama. Hal itu karena tubuh kita membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah protein.
"Para pasien saya merasa lebih baik setelah makan telur dibanding sarapan berkarbohidrat tinggi, karena (telur) menahannya lebih lama, dan mereka merasa lebih stabil," lanjut dia.
3. Makan karbohidrat kaya serat
"Makanan tinggi serat seperti buah dan biji-bijian memberikan energi dari karbohidrat, yang merupakan sumber bahan bakar tercepat untuk tubuh Anda," kata Majumdar, yang juga koordinator metabolisme dan bariatrik di Emory University Hospital Midtown.
DeRobertis menambahkan, makanan berkarbohidrat tinggi serat memberikan energi yang tahan lama. Namun demikian, makan terlalu banyak karbohidrat olahan dalam sekali konsumsi tanpa serat atau protein untuk memperlambat kenaikan gula darah, dapat berkontribusi pada hipoglikemia reaktif, di mana gula darah melonjak dan jatuh, sehingga, menyebabkan penurunan energi.
4. Pilih snack kaya nutrisi
Cara lain untuk memastikan energi yang lebih berkelanjutan sepanjang hari adalah dengan memilih makanan padat nutrisi daripada makanan tanpa kalori. “Jika kita memiliki dua makanan ringan untuk dipilih, dan keduanya memiliki jumlah kalori yang sama, tetapi yang satu memiliki lebih banyak protein dan lebih banyak serat, ada kemungkinan besar (makanan ringan yang kaya protein dan serat) akan memberi kita lebih banyak energi dan serat. menahan kita lebih lama dari camilan yang tidak padat nutrisi," kata DeRobertis.
5. Tetap terhidrasi
Menurut Ansari, kekurangan cairan dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk membantu mendukung aliran darah, dan ini dapat menyebabkan kelelahan. Namun demikian, tidak terhidrasi dengan baik juga dapat mengganggu metabolisme dan pengiriman nutrisi ke seluruh tubuh, ini dapat mencegah kita merasa berenergi.
Ikuti Whatsapp Channel Republika