REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Salah satu bentuk olahraga yang biasanya dianggap remeh adalah jalan kaki. Meski tampak hanya sebuah aktivitas sederhana, tetapi berjalan kaki mampu memberikan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan suasana hati meningkatkan tingkat energi, menurunkan berat badan, hingga memperkuat otot.
Sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa 30 menit berjalan kaki selama lima hari dalam sepekan bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19 persen. Pelatih pribadi Louise Barton mengatakan, berjalan juga dapat membantu meringankan nyeri sendi. Aktivitas ini sangat bermanfaat bagi siapa saja yang menderita penyakit sendi degeneratif, seperti radang sendi.
"Berjalan bahkan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh," kata Louise, seperti dilansir The Sun, Rabu (23/2/2022).
Menjalani gaya hidup lebih aktif dapat membantu memperkuat antibodi, yang pada gilirannya dapat melawan penyakit. Selain itu, jalan-jalan yang baik menghilangkan serta membantu mengalahkan perasaan stres dan kecemasan, berkat pelepasan endorfin di otak yang dipicunya.
Untuk membakar sekitar 150 kalori, Anda perlu jalan cepat 30 menit dengan melibatkan gerak lengan demi mendapatkan kecepatan dan momentum ekstra. Jogging, di sisi lain, melibatkan lebih banyak hentakan pada kaki sehingga berdampak lebih tinggi dan orang cenderung bergerak lebih cepat. Berikut tips untuk berjalan kaki yang baik.
Gunakan pakaian nyaman
Untuk olahraga jalan kaki, pilih pakaian yang lebih nyaman. Sepatu olahraga dan pakaian yang menyerap keringat, seperti legging berbahan Lycra, ideal untuk jalan cepat.
Menaiki tangga
Menaiki tangga dapat menghilangkan 10 kalori ekstra per menit. Mungkin jumlahnya tampak kecil, tetapi seiring waktu, itu tentu menjadi banyak.
Naik tangga tidak hanya membakar kalori dan memperkuat otot-otot di kaki, pinggul, dan gluteus secara alami. Aktivitas itu juga melibatkan semua otot perut secara alami dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Menuju bukit
Pergilah ke bukit terdekat atau jalan yang menanjak untuk mendorong kinerja jantung dan paru-paru serta mengencangkan tubuh bagian bawah tanpa jongkok atau beban yang terlihat. Pembakaran kalori juga bisa meningkat 100 kalori per 30 menit.
Dapatkan ketenangan
Cobalah berjalan dengan semangat, libatkan lengan dan besarkan gerakan untuk mempercepat detak jantung. Berjalan secepat yang Anda bisa selama beberapa menit lalu turunkan kembali ke kecepatan normal selama satu menit dan ulangi beberapa kali selama 30 menit.
Pijat
Untuk membuat otot bekerja sedikit lebih keras, cobalah meremas atau memijatnya sebentar-sebentar saat berjalan. Misalnya, dalam perjalanan mendaki bukit, kontraksikan otot gluteus secara aktif selama mungkin. Kemudian, pada peregangan yang lebih datar, tekan perut, tahan selama lima hingga 10 detik, lalu lepaskan. Lakukan selama tiga menit.
Ikuti Whatsapp Channel Republika