REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ketika Anda berpikir tentang menurunkan berat badan, pikiran Anda mungkin secara otomatis mengembara untuk makan lebih sedikit, melewatkan makan dan mengembangkan kebiasaan tidak sehat lainnya. Sebaliknya, penting untuk fokus pada cara yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari eatthis pada Senin (22/8/2022), beberapa ide mungkin termasuk mengubah rutinitas olahraga Anda serta mengubah kebiasaan diet Anda. Namun, satu faktor penting adalah memastikan Anda makan dan minum untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Alih-alih berfokus hanya pada satu atau yang lain, Anda dapat menemukan kombinasi makanan dan minuman yang berpasangan dengan baik dan membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Berikut empat kombinasi makanan dan minuman untuk menurunkan berat badan yaitu :
1. Sarapan dengan Telur dan Kopi
Mulailah makanan terpenting hari ini dengan menggabungkan kekuatan yaitu telur dan kopi.
Telur dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam. Itu karena protein membutuhkan tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya. Ini dikenal sebagai thermic effect of food (TEF).
Protein juga dapat membantu membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat mencegah makan berlebihan.
Telur disiapkan tanpa kalori tambahan. Misalnya, Anda bisa makan telur rebus dengan paprika untuk menambah rasa, tetapi tidak memasukkan makanan yang mengandung kalori seperti keju atau mentega.
Minuman berkafein dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, mengurangi asupan kalori dan merangsang pembakaran lemak. Bagian terpenting, bagaimanapun, adalah memastikan Anda meminumnya hitam tanpa zat tambahan seperti krim atau gula.
2. Makan Siang dengan Ikan dan Teh Hijau
Saat memilih apa yang akan dimakan untuk makan siang, ingatlah bahwa kombo ikan dan teh ini mungkin memberikan beberapa kemenangan untuk menurunkan berat badan.
Mirip dengan telur, ikan bakar dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam karena protein yang membutuhkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya (TEF). Ini mungkin, sekali lagi, membantu Anda kenyang lebih lama.
Sedangkan untuk teh hijau, ini bisa menjadi penambah sempurna Anda di tengah hari (jika Anda meminumnya polos). Teh hijau dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kinerja saat berolahraga. Dan, teh hijau mengandung katekin dalam jumlah tinggi, yang merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.
3. Makan Malam dengan Salad Biji-Bijian dan Teh Jahe
Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang hitam rendah sodium dan buncis adalah penguat metabolisme yang hebat dan dapat membuat Anda kenyang sepanjang malam.
Kacang hitam, misalnya, tidak hanya merupakan sumber protein yang baik yang dapat membantu metabolisme, tetapi juga baik untuk pencernaan. Serat larut dalam kacang hitam dapat membantu Anda tetap kenyang, dan juga membantu Anda menjaga kesehatan usus, yang pada gilirannya dapat secara positif mempengaruhi kemampuan untuk menurunkan berat badan.
Teh jahe adalah pasangan yang sempurna untuk menurunkan berat badan dengan salad Anda. Ketika diperiksa dalam penelitian pada manusia, jahe menunjukkan bahwa jahe dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.
4. Camilan dengan Yogurt dan Buah Beri
Jika Anda merasa membutuhkan camilan untuk berpindah dari satu makanan ke makanan lainnya, ini adalah kombinasi yang sempurna. Yogurt penuh dengan protein yang akan membantu Anda merasa kenyang dan menurunkan berat badan. Ini juga penuh dengan bakteri baik untuk usus Anda, yang dapat meningkatkan kesehatan usus yang baik. Menambahkan buah beri membantu menambahkan lapisan serat ke dalam campuran.
Pasangkan dengan air dingin dan Anda siap untuk camilan lezat. Minum air dingin meningkatkan pengeluaran energi istirahat, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar saat beristirahat.
Ikuti Whatsapp Channel Republika