REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Banyak orang berjuang untuk tidur lebih pulas dari yang lain. Kebiasaan tidur dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup yang berbeda, termasuk peningkatan konsumsi kopi atau situasi stres sehari-hari.
Menurut penelitian, satu dari lima orang di seluruh dunia menganggap diri mereka pejuang tidur. Meskipun berjuang untuk tidur tidak selalu menjadi sesuatu yang perlu dikhawatirkan, ada tanda-tanda tertentu bahwa mungkin sudah waktunya untuk menganggapnya serius.
Seorang ahli tidur mengungkapkan tiga gejala yang perlu Anda waspadai dalam kebiasaan tidur yang mungkin merupakan tanda-tanda Anda perlu berkonsultasi dengan dokter:
1. Sering susah tidur
Menurut pakar tidur dr Daisy Mae, berapa lama Anda tidur mungkin menjadi masalah. Meskipun kita semua memiliki malam di mana merasa sulit untuk tidur karena faktor-faktor seperti kebisingan di sekitar, cuaca panas, atau hanya terlalu banyak berpikir. Namun jika hal ini terjadi terlalu sering, mungkin perlu diperhatikan.
"Jika Anda benar-benar kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur selama empat pekan atau lebih, maka inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan tambahan dari dokter Anda, yang dapat menyarankan praktik terbaik atau bahkan mungkin merujuk Anda ke tempat lain," kata dia.
2. Kelelahan pada siang hari
Kita semua membutuhkan jumlah tidur minimum untuk berfungsi dengan baik setiap hari. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas baik setiap malam.
Jadi, jika Anda merasa sangat lelah pada siang hari, tidak dapat berkonsentrasi di siang hari, dan merasa kurang energi, pemarah, dan mudah tersinggung, ini adalah tanda-tanda bahwa Anda kurang tidur. Dr Daisy Mae berkata, tidur malam yang baik sangat penting untuk membantu mencegah obesitas, kehilangan ingatan, dan penyakit jantung, jadi yang terbaik adalah mengaturnya.
3. Tidak butuh trik hanya perubahan gaya hidup yang membantu
Ketika berjuang untuk tidur, Anda sering diberi banyak nasihat dari orang-orang dan internet tentang cara mengatasi insomnia. Kemungkinan Anda akan mencoba sebagian besar, jika tidak semua, trik ini juga.
Anda telah mencoba segalanya mulai dari mengganti bantal dan kasur hingga mengurangi kafein dan alkohol, menjauhkan ponsel sebelum tidur, bahkan pengobatan herbal dan menghitung domba. Dan masih tidak beruntung karena tertidur.
"Jika Anda merasa seolah-olah berada di jalan terakhir dan tidak mungkin melakukan apa pun untuk membantu tidur Anda, maka pergilah ke dokter," ujar dr Mae.
Apa yang harus dilakukan sebelum pergi ke dokter untuk masalah tidur?
Sebelum berkonsultasi dengan dokter tentang masalah tidur Anda, pastikan Anda telah mengumpulkan sebanyak mungkin informasi tentang pola tidur Anda. Cobalah buat buku harian tidur. Catat setiap tidur siang yang mungkin Anda lakukan, waktu bangun Anda pada pagi dan malam hari, dan jam berapa Anda tidur setiap malam.
Anda dapat menambahkan detail lain seperti berapa banyak kopi yang Anda minum dalam sehari, apa yang Anda makan untuk makan malam, dan apa pun yang mungkin membuat Anda stres. Semua informasi ini akan membantu dokter menilai situasi tidur dengan lebih baik dan memberi Anda perawatan terbaik.
"Beri tahu mereka masalahnya. Semakin banyak informasi yang Anda berikan, semakin besar kemungkinan Anda akan menemukan solusi untuk masalah tidur Anda," ujar dr Mae.
Ikuti Whatsapp Channel Republika