REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Dalam hal kesehatan jantung, diet Anda sangat penting. Padahal, diet Anda bisa melakukan semuanya, mulai dari mengontrol tekanan darah hingga melindungi Anda dari berbagai penyakit jantung.
Mengadopsi kebiasaan makan yang sehat dan pilihan yang tepat tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga dapat membuat Anda tetap bugar dan tidak menambah berat badan secara berlebihan.
Dilansir dari india.com pada Rabu (12/10/2022), sesuai penelitian, sepertiga dari kematian populasi terjadi karena penyakit jantung saja. Menariknya, membuat beberapa perubahan dalam diet harian Anda pasti dapat membuat perbedaan kesehatan yang besar.
Berikut adalah beberapa makanan yang akan membantu jantung Anda tetap muda dan sehat selamanya yaitu :
1. Minyak Berkualitas Baik
Seperti minyak kelapa, ghee sapi A2 Gir murni dan minyak mustard membantu meningkatkan kolesterol baik dan melawan peradangan.
2. Makanan Kaya Omega 3
Asam lemak omega 3 adalah asam lemak yang penting dan sangat sehat untuk jantung. Ini membantu dalam mengekang peradangan, menyembuhkan dinding arteri dan meningkatkan HDL sambil menurunkan LDL. Misalnya, ikan berlemak, biji rami, kenari dan biji chia.
3. Buah Bit
Buah bit ini kemampuannya untuk bertindak sebagai vasodilator dan kandungan antioksidan yang tinggi.
4. Bawang Putih
Bawang putih untuk sifat inflamasi dan penurun kolesterol jahat. Ini juga bertindak sebagai pengencer darah alami.
5. Teh Organik
Teh organik karena kandungan antioksidannya yang tinggi terutama EGCG. Juga, penelitian sekarang menemukan bahwa ia memiliki sifat penurun kolesterol yang kuat dan dapat mencegah penumpukan plak di arteri.
6. Buah-Buahan
Anggur, delima dan beri karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
7. Makanan Kaya Vitamin E
Vitamin E kemampuannya untuk mengekang peradangan, melawan radikal bebas, perbaikan sel, dan menyembuhkan arteri. Ini harus dimiliki oleh orang-orang yang terpapar rokok dan polusi industri. Misalnya, biji bunga matahari, kacang tanah tawar, alpukat, almond dan wijen.
8. Makanan Kaya Magnesium
Makanan ini kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan otot jantung, dan tekanan darah. Misalnya, semua kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kakao.
9. Makanan Kaya Kalium
Makanan kaya kalium berperan dalam setiap detak jantung. Ini mengatur tekanan darah, dan kontraksi otot jantung dan menjaga irama jantung tetap stabil. Contohnya pisang, alpukat dan labu.
10. Makanan Kaya Vitamin K
Vitamin K untuk sifat antioksidan tinggi dan mencegah pengapuran arteri. Misalnya, sayuran berdaun hijau, brokoli, plum dan alpukat.
Ikuti Whatsapp Channel Republika