REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah ketika tekanan di dalam vena dan arteri tubuh terlalu tinggi. Jika tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok.

Dilansir laman Express, Jumat (14/10/2022), Cameron Perry dari LIVI memberi tahu cara menurunkan tekanan darah tinggi yang mencakup olahraga. Ia juga menyarankan untuk segera berhenti merokok karena menyebabkan arteri menyempit hingga meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

Nasihat Perry ini mencerminkan cara-cara yang sudah ajeg dan terkenal untuk membantu menurunkan tekanan darah. National Health Service di Inggris telah menyarankan untuk melakukan perubahan sederhana dalam gaya hidup, meskipun beberapa orang mungkin juga perlu meminum obat.

"Dokter dapat memberikan informasi tentang perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan dan mendiskusikan apakah ada manfaat dari meminum obat-obatan," katanya.

Contoh perubahan gaya hidup yang diperlukan antara lain mempersering berolahraga dan beralih ke pola makan yang lebih seimbang dan sehat. NHS merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga dalam sepekan, dengan latihan sedang hingga intens, misalnya jalan pagi.

Soal diet, NHS menyarakan agar tidak sekadar beralih ke diet seimbang. Diet sehat adalah diet dengan banyak buah dan sayuran.

Yang terpenting juga adalah makanan harus rendah garam. NHS merekomendasikan untuk konsumsi garam menjadi kurang dari enam gram sehari, yaitu sekitar satu sendok teh. Rekomendasi lain termasuk tidak minum alkohol, menurunkan berat badan, minum sedikit kafein, dan berhenti merokok.

Ikuti Whatsapp Channel Republika