Sabtu 05 Nov 2022 14:50 WIB

5 Cara Efektif Mencegah Kenaikan Berat Badan

Makanan yang dikonsumsi sangat memengaruhi berat badan.

Rep: Haura Hafizhah/ Red: Dwi Murdaningsih
Olahraga di rumah (ilustrasi). Makanan yang Anda konsumsi dan olahraga salah satu hal yang dapat mempengaruhi berat badan.
Foto: www.freepik.com.
Olahraga di rumah (ilustrasi). Makanan yang Anda konsumsi dan olahraga salah satu hal yang dapat mempengaruhi berat badan.

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA-- Saat pandemi Covid-19 banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan karena berdiam diri di rumah. Apakah Anda juga?

Dilansir dari news 18, makanan yang Anda konsumsi dan olahraga salah satu hal yang dapat mempengaruhi berat badan. Terdapat cara yang dapat membantu Anda mengontrol kenaikan berat badan Anda.

Baca Juga

Berikut lima cara efektif yang membantu untuk menghindari kenaikan berat badan:

Olahraga

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif bagi orang-orang dari segala usia untuk mempertahankan tingkat kebugaran mereka. Olahraga akan membantu membangun otot tanpa lemak, meningkatkan kepadatan tulang dan membakar lemak.

Makan Serat

Serat, seperti protein, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung tidak ingin mengemil segera setelah makan besar. Serat juga biasa ditemukan dalam makanan yang secara alami lebih rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayuran. Sayur dan buah menjadi nutrisi yang bagus untuk difokuskan untuk mempertahankan berat badan Anda.

Pertimbangkan Puasa Intermiten

Puasa intermiten mempersempit jendela makan menjadi sekitar 8 atau 9 jam per hari. Artinya, Anda hanya minum air, kopi atau teh selama 16 jam tersisa. Puasa dapat membantu meningkatkan kadar gula darah yang sehat, meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dan mengendalikan nafsu makan Anda.

Periksa Asupan Gula

Makanan dan minuman tinggi gula biasanya tinggi kalori dan lemak mengakibatkan penambahan berat badan. 

Tidur

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tidur membantu menurunkan berat badan. Siklus tidur yang teratur membantu merilekskan tubuh Anda dan juga membantu mengurangi keinginan makan Anda.

 

BACA JUGA: Ikuti News Analysis News Analysis Isu-Isu Terkini Perspektif Republika.co.id, Klik di Sini
Advertisement
Berita Terkait
Tips Aman Olahraga Saat Musim Hujan, Faktor Penting Ini Perlu Diperhatikan
ameera - 08 November 2024, 17:22
Tips Aman Olahraga Saat Musim Hujan, Faktor Penting Ini Perlu Diperhatikan
Siapa Sangka? Olahraga Singkat Ternyata Diklaim Bisa Turunkan Tekanan Darah
ameera - 08 November 2024, 15:36
Siapa Sangka? Olahraga Singkat Ternyata Diklaim Bisa Turunkan Tekanan Darah
Cegah Stroke Terulang, Rajin Olahraga Jadi Kuncinya
ameera - 07 November 2024, 08:45
Cegah Stroke Terulang, Rajin Olahraga Jadi Kuncinya
Rutin Olahraga Kurangi Risiko Stroke, Mulai Sekarang Jangan Mager!
ameera - 05 November 2024, 04:47
Rutin Olahraga Kurangi Risiko Stroke, Mulai Sekarang Jangan Mager!
Kebiasaan Sederhana pada Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Usia, Kata Para Ahli
ameera - 08 October 2024, 10:00
Kebiasaan Sederhana pada Pagi Hari yang Bisa Memperpanjang Usia, Kata Para Ahli
Tangani Pasien dengan Lemak Berlebih, Begini Jurus Jitu Klinik Kecantikan Ini
ameera - 28 September 2024, 22:54
Tangani Pasien dengan Lemak Berlebih, Begini Jurus Jitu Klinik Kecantikan Ini
Mau Lakukan Olahraga Berat, Ketahui Ini Dulu Cegah Cedera
ameera - 21 September 2024, 21:29
Mau Lakukan Olahraga Berat, Ketahui Ini Dulu Cegah Cedera
Kebiasaan Buruk yang Harus Dihentikan Sebelum Injak Usia 50 Tahun
ameera - 17 September 2024, 09:15
Kebiasaan Buruk yang Harus Dihentikan Sebelum Injak Usia 50 Tahun
Yuk Ngaji Hari Ini
يٰبَنِيْٓ اٰدَمَ لَا يَفْتِنَنَّكُمُ الشَّيْطٰنُ كَمَآ اَخْرَجَ اَبَوَيْكُمْ مِّنَ الْجَنَّةِ يَنْزِعُ عَنْهُمَا لِبَاسَهُمَا لِيُرِيَهُمَا سَوْاٰتِهِمَا ۗاِنَّهٗ يَرٰىكُمْ هُوَ وَقَبِيْلُهٗ مِنْ حَيْثُ لَا تَرَوْنَهُمْۗ اِنَّا جَعَلْنَا الشَّيٰطِيْنَ اَوْلِيَاۤءَ لِلَّذِيْنَ لَا يُؤْمِنُوْنَ
Wahai anak cucu Adam! Janganlah sampai kamu tertipu oleh setan sebagaimana halnya dia (setan) telah mengeluarkan ibu bapakmu dari surga, dengan menanggalkan pakaian keduanya untuk memperlihatkan aurat keduanya. Sesungguhnya dia dan pengikutnya dapat melihat kamu dari suatu tempat yang kamu tidak bisa melihat mereka. Sesungguhnya Kami telah menjadikan setan-setan itu pemimpin bagi orang-orang yang tidak beriman.

(QS. Al-A'raf ayat 27)
Berita Lainnya
Timo Werner (kanan) saat memperkuat Tottenham Hotspur
sport - Rabu , 29 May 2024, 06:38 WIB
Tottenham Hotspur Perpanjang Masa Peminjaman Timo Werner
Pelatih baru Liverpool Arne Slot.
sport - Selasa , 28 May 2024, 17:20 WIB
Erik Ten Hag Sindir Pelatih Baru Liverpool yang Merupakan Rivalnya di Liga Belanda
Pelatih Ipswich Town Kieran McKenna (kanan) saat masih menjadi asisten pelatih di Manchester United (MU). MU dilaporkan Sky Sports membidik McKenna sebagai pelatih kepala mereka pada musim depan.
sport - Selasa , 28 May 2024, 16:14 WIB
Pilih Bertahan di Ipswich Town, Pelatih Klub Elkan Baggott Ini Tolak MU dan Chelsea
Kapten Liverpool Virgil Van Dijk.
sport - Selasa , 28 May 2024, 15:46 WIB
Ini Pernyataan Tegas Virgil Van Dijk Terkait Lanjut atau tidak Kariernya di Liverpool
Pelatih baru Liverpool Arne Slot.
sport - Selasa , 28 May 2024, 10:20 WIB
Sesama Belanda, Virgil Van Dijk Antusias Sambut Pelatih Arne Slot di Liverpool
Advertisement
Terpopuler
1
Advertisement
Terkini gaya-hidup
Advertisement