Selasa 15 Nov 2022 07:06 WIB

Tips Cerdas Makan Manis Biar Tetap Terhindar dari Diabetes

Bukan berarti konsumsi makanan atau minuman manis harus benar-benar dimusuhi.

Rep: Adysha Citra Ramadani/ Red: Dwi Murdaningsih
Memeriksa kadar gula penderita diabetes. ilustrasi
Foto: Pixabay
Memeriksa kadar gula penderita diabetes. ilustrasi

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Indonesia merupakan salah satu dari lima negara dengan kasus diabetes tertinggi di dunia. Salah satu faktor yang turut mendorong kejadian diabetes, khususnya diabetes tipe 2, adalah konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat.

"Kebiasaan minum dan makanan manis dalam jumlah banyak dan rutin dapat membuat tubuh mengalami resistensi insulin," jelas Senior Manager Medical Underwriter Sequis dr Fridolin Seto Pandu, dalam siaran pers yang diterima Republika.co.id.

Baca Juga

Resistensi insulin merupakan sebuah kondisi ketika sel-sel tubuh tidak mampu menggunakan gula yang masuk ke dalam tubuh. Bila dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Minum es kopi susu kekinian merupakan salah satu kebiasaan yang tanpa disadari bisa meningkatkan asupan gula secara signifikan. Dalam satu gelas es kopi susu kekinian, lanjut dr Fridolin, bisa mengandung sekitar 25 sendok teh gula per sajian atau setara dengan 400 kalori.

Padahal, jumlah asupan gula harian sebaiknya tak melebihi 10 persen dari total kebutuhan energi. Sebagai contoh, orang dengan kebutuhan energi 1.500 kalori per hari memiliki batas asupan gula maksimal sebesar 150 kalori.

Risiko diabetes sepatutnya tak hanya menjadi perhatian orang-orang yang sudah berusia paruh baya, tetapi juga orang-orang berusia muda. Alasannya, data dari International Diabetes Federation (IDF) pada 2021 menunjukkan bahwa sekitar 19,5 juta orang Indonesia yang mengidap diabetes memiliki rentang usia 20-79 tahun.

Akan tetapi, bukan berarti konsumsi makanan atau minuman manis harus benar-benar dimusuhi. Makanan dan minuman manis tetap boleh dikonsumsi selama jumlahnya tak berlebihan. Selain membatasi atau mengurangi porsi, frekuensi mengonsumsi makanan dan minuman manis juga perlu diperhatikan agar tidak terlalu sering.

Sebagai tambahan, ada beberapa upaya lain yang juga dapat dilakukan untuk mencegah diabetes. Berikut ini adalah tiga upaya tersebut menurut dr Fridolin:

1. Melakukan olahraga atau latihan fisik secara rutin. Salah satu jenis latihan yang direkomendasikan adalah angkat beban. Latihan angkat beban dapat membantu membakar gula dan meningkatkan kerja insulin.

2. Menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat mencakup penerapan pola makan yang seimbang dan bergizi, istirahat cukup dan tidur teratur, mengelola stres dan berpikir positif, serta menghentikan kebiasaan merokok, konsumsi soda, dan alkohol.

3. Periksa kadar gula darah secara berkala. Pemeriksaan ini bertujuan untuk memantau kadar gula darah sebagai upaya deteksi dini penyakit diabetes. Individu sehat dan tidak berisiko tinggi dianjurkan melakukan pemeriksaan gula darah setahun sekali. Sedangkan individu berisiko sebaiknya memeriksa gula darah lebih sering sesuai petunjuk dokter. 


BACA JUGA: Update Berita-Berita Politik Perspektif Republika.co.id, Klik di Sini
Advertisement
Yuk Ngaji Hari Ini
يَسْتَفْتُوْنَكَۗ قُلِ اللّٰهُ يُفْتِيْكُمْ فِى الْكَلٰلَةِ ۗاِنِ امْرُؤٌا هَلَكَ لَيْسَ لَهٗ وَلَدٌ وَّلَهٗٓ اُخْتٌ فَلَهَا نِصْفُ مَا تَرَكَۚ وَهُوَ يَرِثُهَآ اِنْ لَّمْ يَكُنْ لَّهَا وَلَدٌ ۚ فَاِنْ كَانَتَا اثْنَتَيْنِ فَلَهُمَا الثُّلُثٰنِ مِمَّا تَرَكَ ۗوَاِنْ كَانُوْٓا اِخْوَةً رِّجَالًا وَّنِسَاۤءً فَلِلذَّكَرِ مِثْلُ حَظِّ الْاُنْثَيَيْنِۗ يُبَيِّنُ اللّٰهُ لَكُمْ اَنْ تَضِلُّوْا ۗ وَاللّٰهُ بِكُلِّ شَيْءٍ عَلِيْمٌ ࣖ
Mereka meminta fatwa kepadamu (tentang kalalah). Katakanlah, “Allah memberi fatwa kepadamu tentang kalalah (yaitu), jika seseorang mati dan dia tidak mempunyai anak tetapi mempunyai saudara perempuan, maka bagiannya (saudara perempuannya itu) seperdua dari harta yang ditinggalkannya, dan saudaranya yang laki-laki mewarisi (seluruh harta saudara perempuan), jika dia tidak mempunyai anak. Tetapi jika saudara perempuan itu dua orang, maka bagi keduanya dua pertiga dari harta yang ditinggalkan. Dan jika mereka (ahli waris itu terdiri dari) saudara-saudara laki-laki dan perempuan, maka bagian seorang saudara laki-laki sama dengan bagian dua saudara perempuan. Allah menerangkan (hukum ini) kepadamu, agar kamu tidak sesat. Allah Maha Mengetahui segala sesuatu.”

(QS. An-Nisa' ayat 176)

Berita Lainnya
Advertisement
Terpopuler
1
Advertisement
Advertisement