REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Mencoba bangun pagi bukan hal mudah bagi sebagian orang. Apalagi, jika dia mengalami kesulitan tidur malam.
Dalam buku berjudul 5 am Club karya pakar kepemimpinan Robin Sharma, ada uraian prinsip-prinsip yang mendorong pembaca untuk bangun pukul 05.00 pagi, misalnya meningkatkan kualitas hidup. "Bangun pagi memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk memasak, berolahraga, meditasi, atau menciptakan lingkungan yang kondusif untuk kebutuhan seseorang," kata penulis buku the First Time Mom's Pregnancy Cookbook, the 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook, and Fueling Male Fertility, Lauren Manaker dilansir Eat This, Not That!, Kamis (26/1/2023).
Berikut empat manfaat bangun pukul 05.00 untuk diri sendiri:
1. Makanan yang lebih lengkap dan sehat setiap hari
Sarapan adalah makanan terpenting setiap hari. Orang cenderung memakan apa saja dan secepatnya saat sarapan.
Tak jarang, orang memilih makan pagi dengan satu kandungan gizi saja dibandingkan makanan lengkap dan seimbang. Misalnya, makan protein, atau secangkir yogurt Yunani, atau sepotong buah. Sebaliknya, apabila bangun jam 09.00, memungkinkan Anda untuk mengisi hari dengan lebih banyak waktu, memberi fleksibilitas dan kebebasan untuk memikirkan semuanya, serta merencanakan makanan yang bervariasi.
2. Lebih banyak persiapan makan dan lebih sedikit limbah makanan
Dengan memulai hari pada pukul 05.00, Anda dapat lebih menyiapkan makanan. Persiapan makan ini juga memungkinkan Anda meningkatkan kemampuan memasak sehingga tidak perlu memesan makanan. Memasak membuat Anda membuang lebih sedikit makanan.
3. Hidrasi lebih sehat
Banyak orang tidak menyadari, alasan seseorang lalai minum air ada kaitannya dengan betapa terburu-burunya dalam kehidupan sehari-hari. Namun, memulai hari pada jam 05.00 justru menghilangkan sebagian dari tekanan itu.
Anda dapat minum lebih banyak air. Bangun pukul 05.00 juga membuat Anda kehilangan daya tarik minum minuman beralkohol. Minuman alkohol membuat seseorang mengalami kekurangan energi keesokan paginya, yang membuatnya lebih sulit mengerjakan tugas.
4. Memiliki me time
Bangun pukul 05.00 membuat Anda dapat mengatur diri sendiri untuk pilihan yang sehat sepanjang hari. Bangun pagi memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri, yang pada akhirnya meminimalisasi sebagian dari stres harian dan membantu mengurangi kecemasan.
Kondisi itu tentu membuat Anda lebih mudah untuk tertidur dan bangun secara alami dengan istirahat yang cukup dan mengisi daya untuk hari berikutnya. "Tidak mengherankan bahwa orang mungkin merasakan efek positif ketika mereka bangun lebih awal, selama mereka membiarkan tubuh cukup tidur dengan tidur lebih awal juga," kata Manaker.
Manaker mengatakan, seiring waktu, kurang tidur dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan, sulit fokus, dan mudah tersinggung. Perubahan positif terjadi setelah melakukan satu penyesuaian kecil pada rutinitas.
"Saya benar-benar bangun lebih awal selama dua hari terakhir, dan saya kagum betapa banyak lagi yang telah saya selesaikan," kata Manaker.
Ikuti Whatsapp Channel Republika