REPUBLIKA.CO.ID, WASHINGTON -- Ada beberapa gejala umum yang menunjukkan bahwa mata anda kemungkinan tegang akibat kelamaan memandang gadget, khususnya laptop dan komputer. Di antaranya, anda sering mengalami sakit kepala, mata lelah, gatal, kering, atau justru berair banyak.
Berikutnya, anda merasakan sakit di punggung, leher, atau bahu. Mata anda juga menjadi sangat peka dengan cahaya. Dilansir dari SymptomFind, Senin (14/1), budaya masyarakat saat ini tak pernah lepas dari laptop dan komputer di tempat kerja. Namanya juga era digital, semua orang tak bisa lepas dari gadget.
Jika anda menemukan diri anda mengalami salah satu gejala tersebut, tak ada salahnya anda mencoba 10 tips berikut. Ini adalah tips untuk mengurangi ketegangan mata anda akibat kelamaan memandang laptop dan komputer.
1. Mengedipkan mata
Berkedip sangat penting untuk mata anda sebab memberikan kelembaban dan mencegah mata anda dari gatal dan kering. Ketika anda berfokus memandangi layar komputer anda, termasuk menatap huruf dan ketikan, atau memainkan game online, tak ada salahnya anda lebih sering mengedipkan mata.
Anda sebaiknya sering mengedipkan mata ketika anda sedang tak memandang layar. Ketika anda pertama kali mengedipkannya, anda biasanya akan merasakan sakit di mata anda. Benar kan? Itu pertanda mata anda kelelahan.
2. Mengatur pencahayaan kamar
Anda sebaiknya memastikan menggunakan komputer atau laptop di ruangan yang terang, namun bukan berarti di ruangan yang terlampau terang dengan cahaya menyilaukan. Cahaya berlebihan juga membuat mata anda tegang. Terutama, ketika cahaya itu berasal dari sinar matahari siang yang masuk melalui jendela.
Anda sebaiknya mendesain jendela atau kaca yang menghalangi cahaya matahari langsung masuk. Lampu yang anda gunakan sebaiknya lampu neon yang tabung pencahayaannya terang namun nyaman. Ini juga bisa mengurangi stres.
3. Sesuaikan brightness dan kontras layar gadget
Ada baiknya jika anda mengatur pencahayaan yang terkait brightness dan kontras pada layar gadget anda. Ini diperlukan khususnya mencocokkan dengan kecerahan ruangan tempat anda biasa bekerja. Anda juga perlu menyesuaikan ukuran huruf (font) layar gadget anda. Itu perlu dilakukan agar anda tak sering-sering menyipitkan mata menatap layar. Ini akan memberikan mata anda istirahat dan membuat mereka tak terlalu bekerja keras menghadap layar.
4. Istirahat cukup
Coba anda hitung, berapa lama dalam sehari anda duduk dan menatap layar gadget anda? Cobalah mengambil minimal 15 menit saja untuk melepaskan diri anda dari meja kerja dan layar komputer. Kemudian, anda bisa melakukan sedikit olahraga dan peregangan tubuh.
Anda sebaiknya memberikan mata anda waktu untuk bersantai, dan memberi kedua bola mata kesempatan untuk mendapatkan sirkulasi darah yang cukup. Hal-hal tersebut diperlukan untuk mencegah otot mata menjadi kaku. Anda bisa melakukan hal-hal ringan, misalnya memejamkan mata, meregangkan tubuh, atau mendengarkan musik.
5. Memindahkan monitor
Jika layar komputer atau laptop anda terletak di tempat yang sempit dan menyudut, ada baiknya anda memindahkannya. Anda sebaiknya memindahkan posisi laptop atau komputer anda ke area dimana jika mata anda lelah maka anda bisa memandang ke juga salah satu olahraga mata.
Ikuti Whatsapp Channel Republika