REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Anda mungkin menghabiskan waktu rutin di gym untuk berolah raga demi memperkuat otot. Namun, Anda perlu menginduksi kerusakan otot selama sesi latihan, sehingga serat-serat tubuh Anda lebih cepat memperbaiki sistemnya.

Lupakan ibuprofen, karena itu tidak terbukti efektif. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibuprofen mungkin bisa mengurangi kemampuan otot Anda untuk melakukan perbaikan.

ROLers, berikut adalah beberapa cara yang telah terbukti efisien mempercepat dan mengurangi rasa sakit otot Anda, dilansir dari the Fashion Spot, Jumat (5/9).

1. Minum jus semangka

Dalam studi yang dipublikasikan Journal of Agricultural and Food Chemistry, peneliti memantau tujuh atlet setelah latihan yang intensif. Mereka diberikan jus semangka setelah selesai latihan. Selama hari-hari mereka mengonsumsi jus ini, mereka merasakan lebih sedikit rasa sakit.

Para ilmuwan menyimpulkan ada kandungan asam amino yang disebut L-citrulline dalam semangka. Zat inilah yang membantu otot mendapatkan lebih banyak oksigen dan memungkinkan mereka melakukan recovery lebih cepat.

2. Blueberry

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Nutrition & Food Research menemukan bahwa anthocyanin antioksidan ditemukan dalam jumlah besar dalam blueberry. dapat membantu mencegah kerusakan otot. Sebuah studi serupa yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa peserta yang minum 12 ons campuran jus ceri setiap hari selama delapan hari setelah latihan mengalami nyeri otot lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak minum.

3. Arnica

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Science Sport menemukan bahwa pelari yang menggosok arnica pada kaki mereka setiap empat jam selama tiga hari setelah latihan yang intensif mengalami nyeri lebih sedikit. Arnica bisa terkandung dalam krim dan gel yang tersedia dalam berbagai pilihan.

Ikuti Whatsapp Channel Republika