REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Pakar tidur asal Australia, Carmel Harrington menyebutkan 10 praktik tidur malam yang baik, dilansir dari Body and Soul, Jumat (30/1).
Bangun dan tidur teratur
Bangun dan tidur dijam yang sama alias teratur akan memperkuat siklus sikardian kita, sehingga tidur dimalam hari menjadi jauh lebih mudah.
Jangan tidur siang
Hal ini bisa mengurangi bahan kimia tidur di otak Anda, sehingga dorongan untuk tertidur dimalam hari berkurang.
Hindari alkohol
Meskipun memiliki efek menenangkan diawal, alkohol degan cepat menghilangkan efek itu kemudian terfragmentasi dan membuat tidur terganggu.
Hindari kafein setelah tengah hari
Kafein adalah stimulan yang kuat untuk mengatasi kelelahan. Satu cangkir kopi atau teh masih bisa hilang efeknya setelah lima jam. Maka dari itu, hindari mengonsumsinya setelah lewat tengah hari, supaya selera tidur Anda tak terganggu.
Berhenti merokok dua jam sebelum tidur
Nikotin menyebabkan pelepasan adrenalin dalam waktu singkat dan meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, metabolisme, dan pernapasan. Ini tentunya berlawanan dengan syarat untuk bisa tertidur lelap.
Ikuti Whatsapp Channel Republika