REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Agar tidak dehidrasi ataupun overhidrasi, sebaiknya Anda mengikuti anjuran minum bila berolahraga. Anjuran ini bisa Anda adopsi dari American College of Sport Medicine (ACSM), 2011.

Sebelum berolahraga, minum 500 sampai 600 cc, 4 jam sebelum berolahraga, minum 250 sampai 350 cc, 10 sampai 15 menit sebelum olahraga. Selama berolahraga bila kurang dari satu jam, minum 100 sampai 250 ml setiap 15 sampai 20 menit. Bila lebih dari satu jam, minum minuman olahraga. Tidak dianjurkan minum satu liter per jam.

Lalu setelah berolahraga cek berat badan dan warna urin. Selain itu minumlah 600 sampai 700 cc secara bertahap, bila terdapat penurunan berat badan sebesar 0,5 kilogram.

Dr dr Ermita I. Ibrahim Ilyas, MS. AIFO dari Departemen Fisiologi Kedokteran FKUI mengatakan bila akan berolahraga perhatikan kondisi lingkungan untuk memperkirakan perlu minum seberapa banyak. Minum secukupnya secara bertahap tidak sekaligus saat berolahraga untuk menghindari terjadinya dehidrasi atau overhidrasi.

Selain itu, Ermita mengingatkan kenali tanda dehidrasi atau overhidrasi dan biasakan timbang berat badan dan perhatikan warna urin.

Ikuti Whatsapp Channel Republika