REPUBLIKA.CO.ID, Apakah olahraga harus ke gym? Jawabannya tidak.
Olahraga bisa dilakukan di mana saja. Hal itu diungkapkan oleh perwakilan Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (Perosi), dr Andi Kurniawan SpKO.
“Bagi Anda yang tidak memiliki waktu berolahraga, ada sejumlah aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan sehari-hari,” ujarnya kepada wartawan dalam acara peluncuran kampanye Move Now yang diselenggarakan oleh Anlene, salah satu produk susu dari Fonterra, beberapa waktu lalu.
Misalnya berjalan kaki. Salah satu rekomendasi yang baik adalah berjalan 10 ribu langkah per hari. Jika sulit dilakukan gunakan speedo meter atau activity tracker untuk menghitung langkah. Tidak harus beli tapi bisa gunakan aplikasi di smartphone. “Mereka yang menggunakan step counting ternyata membantu meningkatkan aktivitas fisik,” ujarnya.
Selain itu, ketika sedang menerima telepon, jangan sambil duduk, tapi sambil jalan, itu bisa meningkatkan langkahnya. Atau misalnya untuk menguatkan tulang paha, juga bisa sambil menerima telepon bersandar di tembok, lalu lakukan wall sport.
Andi juga menyarankan sebelum mencoba meninggalkan kendaraan pribadi, coba dipikirkan bisa tidak ya menggunakan kendaraan umum. Kenapa? Karena ternyata mereka yang gunakan kendaraan umum tingkat stress meningkat. Karena ketika menggunakan kendaraan umum duduk saja di tempat dikursi di belakang supir.
“Lalu ketika menggunakan kendaraan pribadi, pilihlah parkir yang lebih jauh. Lumayan jalannya akan lebih banyak. Atau bisa menggunakan sepeda, karena dengan menggunakan sepeda itu risiko stressnya akan turun,” jelasnya.
(baca: Olahraga Ajarkan Dian Sastro Mental Pantang Menyerah)
Bukan hanya itu, aktivitas fisik harian lainnya adalah ketika naik buswey atau naik kendaraan umum, turunlah satu shelter sebelum depan kantor. Kemudian jalan.
Selain itu, tinggalkan chatting, messanging untuk teman yang ada dalam satu blok. Samper saja teman untuk menyampaikan pesan.
Pada jam makan siang jangan suruh office boy, pergi sendiri makan, kalau perlu cari yang jauh. Baliknya jalan juga lebih jauh lagi.
Bersih-bersih rumah juga bisa meningkatka kalori yang terbuang bisa juga meningkatkan stressnya. Saat membersihkan mainan anak-anak, ortu tidak mengomel menyuruh anak membersihkan, turut bantu agar memperbanyak gerak.
Ketika belanja keranjang belanjaan punjangan dibawa kemana-mana, tapi taruh di ujung lorong. Jadi ketika mau ambil susu, jalan lagi ke keranjang, tipsnya banyak jalan di setiap kesempatan.
(baca juga: Dian Sastro: Olahraga Pakai Daster Pun Bisa)
Ikuti Whatsapp Channel Republika