REPUBLIKA.CO.ID, Jamak diketahui, kunci menghindari penyakit pengeroposan tulang atau osteoporosis, yaitu seperti dengan latihan fisik teratur, asupan kalsium maupun vitamin D yang memadai.
Spesialis Kedokteran Olahraga, Dr. Ade Tobing, Sp.KO mengatakan, kita harus membiasakan diri bergerak aktif, latihan fisik secara baik, benar, terukur, dan teratur. Untuk olahraga, ada tiga tahap yang bisa dilakukan, yaitu primer, sekunder dan tersier.
"Tahap primer ditujukan bagi usia muda, yang masih dapat melakukan olahraga intensitas berat," kata Ade belum lama ini.
Tahap sekunder dan tersier, lanjutnya, ditujukan bagi orang yang sudah terkena osteoporosis, melalui olahraga intensitas ringan dengan cara senam, jalan, atau bersepeda ditambah latihan khusus beban. Dengan olahraga yang teratur, tulang bisa jadi padat dan kuat.
Selain olahraga, hal penting lain yang perlu diperhatikan adalah asupan kalsium. Namun, asupan kalsium, kata dia, bukan hanya berasal dari susu, tetapi juga jenis makanan lain.
Itu seperti tahu, tempe, ikan, kacang-kacangan, singkong maupun sayuran berwarna hijau. Asupan kalsium juga bisa menjadi sia-sia belaka jika tak dibarengi vitamin D yang cukup dari paparan sinar matahari.
Menurutnya, waktu yang paling bagus untuk tubuh terpapar sinar matahari, yaitu sebelum pukul sembilan pagi dan setelah jam tiga sore. Di luar waktu itu juga bagus, namun kita perlu menghindari risiko kanker kulit.
Ikuti Whatsapp Channel Republika