REPUBLIKA.CO.ID, Apakah Anda masih tidak bisa mengancingkan celana jins karena perut yang terlalu besar? Padahal Anda sudah susah payah berolahraga? Mungkin salah satu faktor di bawah ini bisa jadi penyebabnya, dilansir dari laman Shape.
Kekurangan magnesium
Tubuh kita memerlukan magnesium untuk membantu terjadinya lebih dari 300 reaksi kimia. Salah satunya menjaga irama jantung agar tetap stabil dan mengatur kadar gula darah.
Di samping memiliki manfaat kesehatan, nutrisi ini juga dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Sebuah studi di the Journal of Nutrition 2013 menemukan, asupan magnesium lebih tinggi dikaitkan dengan rendahnya tingkat glukosa dan insulin.
Sedangkan studi lain di Inggris menunjukkan, suplemen magnesium memiliki beberapa efek yang bermanfaat karena dapat mengurangi cairan retensi selama siklus menstruasi. Dengan demikian magnesium bisa mengurangi kembung.
Solusi untuk perut rata, coba makan lebih banyak makanan yang kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. Jumlah yang disarankan untuk mengonsumsi magnesium adalah 310 mg untuk wanita di bawah 30 tahun dan 320 mg untuk wanita lebih dari 30 tahun.
Melakukan olahraga yang salah
Banyak orang yang beralih ke olahraga cardio biasa, seperti jogging dalam waktu yang lama, demi memiliki perut langsing.
Masalahnya, dalam 45 menit Anda melakukan jogging dengan kecepatan yang konsisten, memang dapat melepaskan lemak. Namun dengan segera metabolisme Anda akan menyesuaikan, sehingga tubuh Anda justru akan berhenti membakar kalori saat Anda mulai mencoba olahraga yang lebih berat.
Latihan mengangkat beban dinilai lebih efektif untuk membentuk perut Anda. Mengangkat beban mengharuskan Anda mengeluarkan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori.
Secara khusus, latihan yang paling efektif untuk menghilangkan lemak adalah latihan interval intensitas tinggi (High Interval Intensity Training atau HIIT). HIIT dapat meningkatkan denyut jantung dan massa otot Anda.
Satu studi dari Inggris menemukan, latihan berlari dapat membantu seseorang kehilangan beberapa inci lingkar pinggang dan pinggul, hanya dalam dua minggu. Sementara studi yang dilakukan University of Arkansas menemukan, orang yang berolahraga dengan intensitas tinggi mengalami penurunan 20 persen lemak di perut.
Solusi untuk perut rata, Anda dapat melakukan program HIIT dengan cara apapun, termasuk latihan cardio seperti lari, berenang, bersepeda, atau mendayung, yang memerlukan seluruh kekuatan tubuh.
Ikuti Whatsapp Channel Republika