REPUBLIKA.CO.ID, YOGYAKARTA -- Pola hidup sehat dengan mengubah gaya hidup dapat mencegah dan mengendalikan penyakit jantung. Hal itu diungkapkan ahli gizi Fakultas Kedokteran Universitas Gadjah Mada (UGM) Toto Sudargo di Perpustakaan Fakultas Kedokteran UGM, Yogyakarta, Kamis (6/10).

"Penyakit jantung dapat dicegah dan dikendalikan dengan mengubah gaya hidup serta diet," kata dia.  

Dia menjelaskan, diet sehat dapat dilakukan dengan menjaga asupan protein, garam, lemak dan memperbanyak konsumsi buah serta sayur. Menurut dia, anjuran konsumsi protein per orang per hari adalah 0,8 gram/kg berat badan.

Sementara itu, lanjutnya, konsumsi garam lima gram per hari, sementara bagi penderita hipertensi sekitar 2-3 gram per hari. "Sedangkan anjuran konsumsi buah dan sayur sebanyak lima porsi per hari," jelas Toto.

Ia menyebutkan, terdapat sejumlah bahan makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung, seperti salmon, ikan tuna, sarden, dan ikan kembung.

"Bahan lain seperti minyak zaitun, gandum, apel, anggur merah, tomat, kedelai, coklat, dan kacang hijau baik dikonsumsi karena dapat menurunkan kolesterol LDL, anti inflamasi, mencegah penyempitan pembuluh jantung, serta bersifat antioksidan," papar dia.

Sementara itu, pakar kesehatan masyarakat FK UGM Yayi Suryo Prabandari mengatakan, salah satu tips untuk menghindari penyakit jantung adalah salah satunya dengan tidak merokok.

Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2013, menunjukkan prevalensi penyakit jantung koroner yang lebih tinggi pada kelompok orang yang pernah rutin merokok dibanding dengan yang sama sekali tidak merokok.

"Selain tidak merokok, penyakit mematikan ini dapat dicegah dengan rajin olah raga atau melakukan aktivitas fisik, menjaga pola makan sehat, serta menghindari atau mengelola stres dengan baik," ujar Yayi.

Ikuti Whatsapp Channel Republika