REPUBLIKA.CO.ID, Apakah Anda sibuk bekerja, dan baru sempat melakukan aktivitas fisik atau olahraga sekaligus dilakukan pada saat akhir pekan? Sebenarnya ini baik atau tidak?
Akshit Gupta adalah contoh utama dari seorang yang sibuk berolahraga di akhir pekan. Dia memiliki keluhan kelebihan berat badan. Namun ia ingin mengtasinya dengan berolahraga di akhir pekan.
Insinyur sipil berusia 37 tahun yang berbasis di Delhi adalah contoh penundaan dan salah manajemen waktu. Ia melakukan aktivitas fisik dengan penuh semangat hanya selama akhir pekan seperti tidak ada hari esok.
Ia sering mendapatkan peringatan yang tak terhitung jumlahnya dari fisioterapis tentang nyeri lutut berulangnya yang datang tiba-tiba. Aktivitas fisik yang intensif tidak menghalangi dia cukup untuk membuat perubahan proaktif dalam gaya hidupnya.
"Saya tahu berada dalam kondisi yang cukup buruk, tapi saya tidak punya waktu untuk menjejalkan latihan hampir setiap hari dalam seminggu," ungkapnya seperti dilansir dari laman Indian Express, Rabu (22/2).
Di samping cedera, Gupta sebenarnya dalam posisi yang lebih baik dibanding orang lain yang tidak berolahraga sama sekali. Menurut definisi yang disarankan oleh editor Harvard Health Publications, Robert H Shmerling, seorang yang sibuk olahraga saat akhir pekan adalah orang yang hanya melakukan olahraga selama akhir pekan karena kurangnya waktu. Namun kebanyakan ketika mereka melakukannya justru berlebihan.
Baca: Piloxing, Pilihan Paket Olahraga Lengkap untuk Perempuan
Apa dampaknya? Sangat umum ketika melihat pejuang akhir pekan berbaris baik di ruang tunggu dokter umum atau spesialis fisioterapi. Mereka biasanya mengeluh nyeri punggung, masalah tekanan darah, cedera berlebihan, ligamen robek atau otot ditarik setelah mereka telah melakukan terlalu banyak olahraga selama akhir pekan berharap untuk mencapai keuntungan 'substansial'. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan ahli kesehatan biasanya menyarankan berolahraga selama seminggu, bukan hanya akhir pekan untuk setiap jenis hasil yang positif.
Namun datang penelitian yang menawarkan harapan bagi prajurit akhir pekan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine pada bulan Januari 2017, pejuang akhir pekan memiliki risiko lebih rendah dari kematian akibat penyakit kardiovaskular, kanker atau penyakit lain jika mereka memenuhi pedoman latihan yang direkomendasikan. Ini termasuk mereka yang berolahraga hanya sekali atau dua kali seminggu, tetapi melakukannya secara agresif untuk setidaknya 75 menit atau pada kecepatan yang moderat selama hampir 150 menit.
Penelitian ini meneliti lebih dari 63 ribu orang dewasa di Skotlandia dan Inggris tentang rezim latihan mereka dan kesehatan antara tahun 1994 dan 2012. Ditemukan bahwa hampir dua pertiga dari subyek penelitian dianggap tidak aktif, yang 4 persen adalah prajurit akhir pekan sementara 11 persen yang teratur aktif. Sisanya disebut 'kurang aktif', yang berarti mereka tidak selalu aktif, tapi pada saat yang sama tidak memenuhi direkomendasikan pedoman aktivitas fisik.
Pada saat yang sama, data yang berkaitan dengan kematian mereka dari penyakit kardiovaskuler, kanker dan penyebab lainnya juga dikumpulkan selama durasi ini. Datang ke kesimpulan bahwa dibandingkan dengan orang dewasa kurang aktif, prajurit akhir pekan hampir risiko 30 persen lebih rendah dari kematian dari setiap penyebab, 40 persen risiko lebih rendah dari kematian akibat penyakit kardiovaskular, dan 18 persen risiko kematian yang lebih rendah karena kanker.
Baca: Dian Sastro Tetap Dandan Meski Saat Berolahraga
Hal ini juga membuat satu pengamatan penting. Sementara orang-orang yang latihan yang teratur memiliki tingkat kematian lebih rendah dari prajurit akhir pekan, perbedaan itu cukup kecil. Penelitian lain yang diterbitkan oleh Loughborough University di Inggris yang diterbitkan dalam Januari 2017 menawarkan wawasan yang sama seperti yang di atas.
Ahli studi di Universitas Loughborough menganalisis data gaya hidup dari 64 ribu orang dewasa dan menemukan bahwa prajurit akhir pekan memiliki risiko hampir 30 persen lebih dari kematian karena sebab apapun selama periode 18 tahun dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Ia juga mengatakan mereka memiliki risiko 40 persen lebih kecil dari kematian akibat penyakit kardiovaskular dan 18 persen kurang kemungkinan kematian akibat kanker.
Meskipun studi tersebut di atas menyebutkan hanya hubungan antara olahraga dan tingkat kematian, mereka tidak bisa membuktikan bahwa olahraga saja menyebabkan manfaat kesehatan. Ini sangat mungkin bahwa beberapa faktor lain selain dari latihan, mungkin perubahan dalam diet tidak diperhitungkan oleh survei, bisa benar-benar menyumbang angka kematian yang lebih rendah di antara prajurit akhir pekan. Informasi lain penting untuk statistik kesehatan kita bisa menarik beberapa diantaranya seperti kesejahteraan mental, jenis kegiatan menetap seperti duduk atau tingkat cedera akibat aktivitas fisik.
Namun, penelitian ini masih di antara yang pertama untuk mengamati bahwa prajurit akhir pekan mungkin hanya mendapatkan manfaat yang sama dari rezim latihan mereka dibandingkan dengan mereka yang berolahraga lebih teratur.
Kedua studi baru yang memiliki konteks yang lebih luas. Sementara itu untuk yakin bahwa prajurit akhir pekan mendapatkan lebih cedera daripada mereka yang berolahraga secara teratur, itu membuat kita memikirkan kembali satu asumsi besar. Bahwa Anda tidak bisa mendapatkan banyak manfaat dengan melakukan aktivitas fisik sekali atau dua kali seminggu daripada kebanyakan hari minggu.
Baca: Rahasia Langsing Sehat dari Orang Jepang
Menurut Mayo Clinic, olahraga meningkatkan kolesterol baik sekaligus mengurangi trigliserida menyumbat arteri. Setiap mantra berkelanjutan latihan juga meningkatkan tekanan darah awal dan metabolisme glukosa untuk satu atau dua hari. "Ketika Anda meningkatkan kesehatan fisik Anda, Anda akan mengalami mental dan kesejahteraan emosional lebih besar. Aktivitas fisik juga melepaskan endorfin, zat kimia kuat yang mengangkat suasana hati Anda dan memberikan energi tambahan," kata psikolog klinis senior Bhavna Barmi dari Fortis Escorts Heart Institute di New Delhi.
Matematika sederhana jika Anda berolahraga lebih teratur, Anda akan memiliki endorfin lebih atau merasa hormon baik secara berkelanjutan. Jadi, itu benar-benar tidak mengherankan bahwa mereka yang melakukan aktivitas fisik tiga sampai empat hari seminggu memiliki risiko kematian yang lebih rendah dan penyakit jantung.
Intinya adalah, jika Anda dapat berolahraga hanya pada akhir pekan, itu lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali. Menjadi aktif adalah apa yang penting, bukan berapa kali Anda berolahraga setiap minggu.
Ikuti Whatsapp Channel Republika