REPUBLIKA.CO.ID, ABU DHABI -- Bagi banyak orang, menjaga rutinitas olahraga menjaid hal yang sulit. Namun, berolahraga secara reguler selama Ramadhan menjadi tantangan tersendiri.
Pelatih kebugaran mengatakan menjaga rutinitas olahraga selama bulan puasa dimungkinkan dengan perencanaan. "Orang masih bisa berolahraga selama Ramadhan. Hanya waktu dan durasinya saja yang berbeda karena terkait perubahan jam makan, "kata Nicola Martin, pelatih kebugaran di StayFit, seperti dilansir gulfnews.com.
Menurut Martin, pekan pertama Ramadhan menjadi yang terberat karena tubuh harus menyesuaikan berbagai perubahan. Namun, setelah pekan pertama, tubuh menjadi terbiasa dan beradaptasi.
“Orang tetap bisa melakukan olahraga ringan," kata dia.
Martin juga menyarankan waktu olahraga sebaiknya dilakukan satu jam sebelum berbuka. Namun, olahraga juga bisa dilakukan setelah berbuka. "Berolahraga setelah berbuka lebih baik karena orang sudah makan dan punya waktu untuk mencerna makanan," kata dia.
Basheer Jadallah yang juga bekerja sebagai pelatih kebugaran tersertifikasi mengatakan Jadallah juga merekomendasikan berolahraga tidak lama setelah berbuka puasa, dibandingkan larut malam.
Jadallah menyatakan ada studi yang menyebutkan berolahraga pada makam hari justru akan meningkatkan suhu tubuh dan membuat kesulitan tidur. "Jadi melakukan olahraga 90 menit setelah berbuka puasa, jangan dengan makanan yang berat, dan meminum banyak air," kata dia.
Intensitas berkurang
Menurut Martin, intensitas olahraga juga perlu dikurangi selama Ramadhan. Pada hari biasanya, Martin biasanya melakukan tinju dengan durasi ronde tiga menit dan satu menit untuk istirahat.
"Selama Ramadhan, saya mengubahnya menjadi durasi ronde tiga menit dan dua menit untuk istirahat," ujar Martin.
Untuk seseorang yang hobi melakukan angkat berat, dia juga merekomendasikan agar bebannya diturunkan hingga 80 persen selama Ramadhan. "Bagaimanapun tubuh tidak berada pada level energi yang sama," kata Martin.
Jadallah menyebutkan intensitas harus berkurang dibandingkan sebelum Ramadhan. Sebab, sebelum bulan suci, orang bisa makan tiga kali sebelum berolahraga.
"Sementara Ramadhan hanya satu kali makan sebelum olahraga maka level energinya sangat berbeda," kata dia.
Dia juga menerangkan selama Ramadhan jadwal berolahraga tidak perlu setiap hari. Berolahraga tiga sampai empat hari setiap pekan sudah sangat bagus. "Dengan durasi 45 menit, itu adalah durasi terbaik," kata Jadallah.
Nutrisi
Martin menjelaskan mengkonsumsi makanan yang tepat menjadi sangat penting bagi orang yang ingin berolahraga dengan rutin selama Ramadhan. Ketika sahur pada pukul 03.00, orang sebaiknya makan karbohidrat kompleks seperti beras merah dan jagung.
"Makanan berkarbohidrat kompleks mengandung nutrisi tinggi dan memberikan energi yang bagus," kata dia.
Jadallah mengatakan orang yang berolahraga setelah berbuka sebaiknya menghindari makan makanan berlemak. Orang berpuasa sebaiknya makan makanan yang mengandung banyak air.
"Ini untuk memastikan mereka mendapatkan semua cairan yang mereka butuhkan setelah berpuasa," kata dia.
Defisit cairan akan berdampak pada level energi keesokan harinya, yang akan membuat lebih sulit untuk berolahraga.
Ikuti Whatsapp Channel Republika