REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Perjalanan mudik yang dilakukan selama berjam-jam sering kali membuat otot tubuh terasa kaku atau umumnya dikenal dengan rasa pegal. Rasa pegal ini umumnya terjadi ketika tubuh berada dalam posisi sama dalam waktu yang cukup lama.

"Biasanya pegal terasa di otot tubuh terutama pada punggung bagian bawah," kata dokter spesialis kesehatan olahraga dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp.KO, dalam acara buka puasa bersama Greenfields, Rabu (14/6). Untuk itu, kata Rachmad, sebisa mungkin pemudik mengusahakan untuk melakukan peregangan setiap dua sampai tiga jam sekali selama lima sampai 10 menit.

Peregangan membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga darah terpompa dan oksigen bisa sampai ke otak. Peregangan yang dilakukan cukup sederhana.

Bagi pemudik yang menggunakan kendaraan pribadi seperti mobil, peregangan bisa dilakukan dalam kondisi duduk. Caranya, Rachmad menjelaskan, pada posisi tubuh tegap tidak membungkuk lakukan stretch pada bagian punggung dengan memutar tubuh ke arah kanan 90 derajat dan tahan selama 20 sampai 30 detik. Kemudian, lakukan pada sisi lainnya dan ulangi gerakan stretching ini sebanyak dua kali.

Untuk pemudik motor, carilah lokasi yang aman dan nyaman dan lakukan peregangan dalam posisi berdiri. Bagi pemudik yang menggunakan angkutan umum seperti bus, kereta api atau kapal laut, bisa memanfaatkan koridor untuk berjalan selain dengan peregangan punggung. Lakukan setiap dua jam sekali atau ketika tubuh sudah merasakan pegal.

Ikuti Whatsapp Channel Republika