REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Mata lelah atau asthenopia merupakan salah satu keluhan yang bisa dialami siapa saja. Salah satu pemicu terjadinya asthenopia adalah pencahayaan lampu yang kurang baik seperti flicker (berkedip), terlalu terang dan tidak merata.

Membaca, menggunakan gawai atau komputer jinjing dalam waktu lama juga dapat memicu terjadinya asthenopia. Beberapa pemicu asthenopia lainnya adalah memaksa untuk melihat di dalam ruangan redup, refleks kedip yang berkurang serta adanya gangguan refraksi (membutuhkan kacamata).

"Mata lelah, durabilitas akan berkurang untuk melihat," jelas spesialis mata dari Persatuan Dokter Spesialis Mata Indonesia (Perdami) dalam kampanye Eye Comfort bersama Philips Lighting di Jakarta, Kamis (27/10).

Asthenopia biasanya disertai dengan beberapa gejala, salah satunya adalah sakit kepala. Kelelahan mata juga bisa menyebabkan penglihatan menjadi buram atau ganda. Tak jarang, asthenopia juga menyebabkan mata berair dan rasa pegal di sekitar alis, pelipis, dahi atau leher.

Yoga mata dinilai dapat membantu membuat mata yang lelah terasa lebih nyaman. Philips Lighting mengungkapkan ada empat macam yoga mata sederhana yang bisa dilakukan. Berikut ini ialah langkah-langkah dalam melakukan keempat macam yoga mata tersebut.

Yoga Mata Beralih Fokus

1. Duduk dalam posisi santai.

2. Pegang sesuatu dengan huruf berukuran kecil, misalnya sebuah buku atau kertas, pada jarak baca.

3. Tutup salah satu mata dengan telapak tangan Anda, tapi mata tetap terbuka.

4. Pilih satu huruf pada buku atau kertas yang Anda pegang, dan telusuri bentuk hurut tersebut dengan mata Anda selama tiga detik.

5. Lihat ke depan dan cari benda atau huruf yang jaraknya minimal 20 kaki (6 meter).

6. Telusuri bentuk objek tersebut selama 2-3 detik. Jangan menyipitkan mata saat melakukan ini.

7. Ulangi langkah 4-6 selama 3-5 menit.

8. Ganti dengan mata Anda yang satunya dan ulangi langkah 4-6 selama 3-5 menit.

Yoga Mata Palming

1. Duduk dalam posisi santai.

2. Tutup mata dan tempatkan kedua telapak tangan Anda di atas masing-masing mata tanpa menekannya.

3. Pastikan mata Anda tidak terpapar cahaya apapun.

4. Santai dan buka mata Anda secara berkala dengan tangan tetap menutup mata.

5. Tahan posisi ini selama 3-5 menit.

Yoga Mata Peregangan

1. Duduk dalam posisi santai.

2. Tanpa menggerakkan kepala Anda, arahkan pandangan lurus ke depan sejauh yang Anda bisa dan tahan selama tiga detik.

3. Tanpa menggerakkan kepala Anda, lihat sejauh mungkin ke arah bawah, tahan selama tiga detik.

4. Tanpa menggerakkan kepala Anda, lihat sejauh mungkin ke arah kiri, tahan selama tiga detik.

5. Tanpa menggerakkan kepala Anda, lihat sejauh mungkin ke arah kanan, tahan selama tiga detik.

6. Ulangi prosesnya, gerakkan mata Anda ke empat sudut diagonal (kiri atas, kanan bawah, kanan atas, kiri bawah).

Yoga Mata Pelenturan

1. Duduk dalam posisi santai.

2. Lihat sejauh mungkin yang Anda bisa.

3. Putar mata Anda searah jarum jam, gerakkan melingkar dan perlahan, pastikan Anda mencapai semua sudut.

4. Putar mata Anda selama satu menit.

5. Ulangi proses memutar mata selama satu menit dengan arah berlawanan jarum jam.

Ikuti Whatsapp Channel Republika