Kamis 16 Aug 2018 12:45 WIB

Protein Harian yang Dibutuhkan Tubuh Menurut Pakar Diet

Asupan kaya protein membantu menunda nafsu makan tubuh.

Rep: Shelbi Asrianti/ Red: Indira Rezkisari
Daging rendah lemak adalah sumber protein yang merupakan bagian dari diet sehat.
Foto: pixabay
Daging rendah lemak adalah sumber protein yang merupakan bagian dari diet sehat.

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pengaturan pola makan tinggi protein dan rendah karbohidrat kerap dilakukan olahragawan agar tetap bugar. Tidak hanya bagus untuk membangun massa otot, diet demikian membantu kenyang lebih lama sehingga mempertahankan berat badan ideal.

Pakar diet Inggris Terri Ann Nunns menginformasikan bahwa jumlah protein harian yang diperlukan tubuh adalah sebanyak 300 gram. Penggagas pola pengaturan pola makan bernama "123 Diet Plan" itu menyarankan asupan sejumlah itu untuk selalu sehat.

"Asupan kaya protein meningkatkan level hormon penunda nafsu makan dalam tubuh. Pola makan ini lebih disarankan daripada diet tinggi karbohidrat yang membuat seseorang lekas lapar," kata Nunns, dikutip dari laman Daily Star.

Infografis: Waktu yang Tepat Makan Nasi

Rutin mengonsumsi 300 gram protein per hari dalam wujud makanan alami bisa menurunkan bobot sampai tujuh pon atau sekitar 3,1 kilogram dalam sepekan. Dia menyarankan untuk makan menu seimbang dengan pilihan produk daging, ikan, dan susu.

Saat sarapan, Nunns merekomendasikan menu bubur, telur rebus, dan yoghurt. Makan siang kaya protein bisa didapatkan dengan memilih menu ayam atau salmon. Di malam hari, kari atau burger bisa jadi pilihan.

Guna menekan jumlah karbohidrat, saran Nunns adalah mennganti nasi dengan nasi kembang kol serta keripik kentang dengan keripik labu. Bagi yang hobi mengudap, dianjurkan mengganti makanan ringan dengan salad atau shake protein.

Meski begitu, Nunns mengingatkan agar pelaku diet tidak berlebihan dalam mengatur pola makan. Jangan sampai hanya mengonsumsi jenis makanan yang itu-itu saja sehingga menghilangkan nutrisi penting lain yang dibutuhkan tubuh.

Yuk koleksi buku bacaan berkualitas dari buku Republika ...
Advertisement
Yuk Ngaji Hari Ini
يٰبَنِيْٓ اٰدَمَ لَا يَفْتِنَنَّكُمُ الشَّيْطٰنُ كَمَآ اَخْرَجَ اَبَوَيْكُمْ مِّنَ الْجَنَّةِ يَنْزِعُ عَنْهُمَا لِبَاسَهُمَا لِيُرِيَهُمَا سَوْاٰتِهِمَا ۗاِنَّهٗ يَرٰىكُمْ هُوَ وَقَبِيْلُهٗ مِنْ حَيْثُ لَا تَرَوْنَهُمْۗ اِنَّا جَعَلْنَا الشَّيٰطِيْنَ اَوْلِيَاۤءَ لِلَّذِيْنَ لَا يُؤْمِنُوْنَ
Wahai anak cucu Adam! Janganlah sampai kamu tertipu oleh setan sebagaimana halnya dia (setan) telah mengeluarkan ibu bapakmu dari surga, dengan menanggalkan pakaian keduanya untuk memperlihatkan aurat keduanya. Sesungguhnya dia dan pengikutnya dapat melihat kamu dari suatu tempat yang kamu tidak bisa melihat mereka. Sesungguhnya Kami telah menjadikan setan-setan itu pemimpin bagi orang-orang yang tidak beriman.

(QS. Al-A'raf ayat 27)

Berita Lainnya
Advertisement
Terpopuler
1
Advertisement
Advertisement