REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Jika kita menilik aturan ketenagakerjaan khususnya untuk pegawai negeri sipil, pemerintah mengatur jam kerja selama delapan jam sehari dalam lima hari kerja. Jika hari kerja berjumlah enam hari maka waktu kerja ditetapkan tujuh jam sehari.
"Pada kenyataannya orang akan bekerja lebih lama dari aturan yang ada," jelas Praktisi Klinis, Ari F Syam kepada Republika, Selasa (26/3). Memang mengenai jam kerja, kita sendiri yang harus bisa mengukurnya. Kadang rasanya 24 jam kerja tersebut kurang tapi kita harus selalu ingat bahwa tubuh bukan mesin.
"Kita berusaha berada dalam kondisi kerja delapan jam untuk kerja berat, delapan jam kerja untuk bekerja ringan, dan delapan jam kerja untuk istirahat," ujarnya. Waktu tidur harus diusahakan optimal. Enam jam tidur di malam hari sudah cukup untuk membuat kita segar di pagi hari. Tidur terlelap sesaat di tengah jam kerja kadang kala dibutuhkan untuk membuat kita merasa segar kembali.
Suplemen termasuk kopi dapat digunakan untuk kesegaran. Akan tetapi konsumsi kopi harus bijaksana misalnya maksimal hanya tiga cangkir sehari semalam. Bahkan pada orang-orang tua dengan masalah kesehatan tidak bisa mengosumsi kafein berlebihan. Jumlah kopi yang diminum secangkir sehari dinilai sudah cukup. Kendati demikian seberapa banyak dan canggih vitamin yang kita konsumsi, tubuh yang lelah obatnya tetap hanya istirahat.
Sebagaimana kita ketahui, pemenang nobel kedokteran beberapa tahun lalu jatuh pada penemu jam biologis. Hal ini seperti mengingatkan kepada semua umat manusia keberadaan siang malam ini menandakan ada waktu kerja dan ada waktu istirahat. "Irama sirkardian tubuh juga sejalan dengan waktu siang dan malam," jelas Ari.
Ada hormon-hormon yang dilepaskan tubuh saat malam dan jika kondisi kita sedang bekerja tentu pengeluaran hormon ini tidak optimal. Ketika malam dijadikan waktu bekerja dan pagi juga tetap bekerja maka tubuh akan terpapar dengan berbagai kondisi penyakit. "Tubuh akan stres dengan kondisi yang tidak teratur tersebut," ujarnya.
Kondisi akan semakin buruk jika waktu kerja yang tidak teratur dibarengi gaya hidup tidak hidup misalnya merokok dan minum alkohol. Banyak mengosumsi daging merah dan lemak berlebihan tanpa diimbangi konsumsi sayur dan buah-buah yang cukup juga bukan gaya hidup sehat.
Jangan sampai kesibukan bekerja membuat kita kurang bergerak atau tidak melakukan olahraga secara teratur. Cara agar gerak kita optimal misal melangkah enam ribu langkah sehari atau berjalan minimal 30 menit untuk mengganti waktu olahraga.
Ikuti Whatsapp Channel Republika