REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tidur berkualitas penting untuk kesehatan. Untuk mendapatkannya, tentunya diperlukan kenyamanan, baik menjelang maupun saat dalam keadaan tidur.
Dilansir laman Independent, sebenarnya ada trik tertentu bagaimana agar tidur bisa nyaman dalam beberapa kondisi suhu, udara dan cuaca. Negara Inggris dan Eropa akan menghadapi cuaca panas mencapai suhu 35 derajat selsius menjelang akhir pekan depan.
Menurut Dr Nerina Ramlakhan, pakar tidur di Silentnight, suhu kamar optimal untuk tidur adalah antara 16 derajat Celcius dan 21 derajat Celcius, dan otak harus sedikit lebih dingin daripada tubuh. Tidur malam yang baik penting untuk memproses informasi sepanjang hari.
"Selain itu untuk memperbaiki dan menyeimbangkan kembali tubuh secara fisik dan mental," kata Ramlakhan.
Idealnya, agar bisa tidur nyenyak, perlu ada perbedaan suhu fraksional antara tubuh dan otak. Berikut 20 tips dan trik untuk membantu tidur nyaman saat cuaca panas menyengat.
11. Matikan semua perangkat listrik di kamar tidur karena ini memancarkan panas.
12. Jaga agar kaki tetap dingin, baik dengan tetap di luar selimut atau beristirahat dengan memakai kompresan es.
13. Letakkan wajan pemanggang penuh es di depan kipas untuk mendinginkan udara.
14. Minum air secara teratur di siang hari, tetapi jangan terlalu banyak di malam hari. Sekitar setengah liter sebelum tidur cukup untuk membuat terhidrasi dan mencegah bangun malam hari untuk pergi ke toilet.
15. Tidur di tempat tidur terpisah dari pasangan, karena dua tubuh menyebabkan dua kali panas tubuh.
16. Tidur di lantai bawah.
17. Tidur mengebakan kaus kaki yang sejuk dan basah atau bahkan kaus oblong.
18. Bilas pergelangan tangan dan kaki dengan air dingin sebelum tidur.
19. Jika bangun di malam hari, gosokkan tongkat mentol pada dahi untuk membantu pendinginan.
20. Tempatkan flanel basah di lemari es selama satu jam atau lebih sebelum pergi tidur, dan letakkan ini di dahi saat mau hendak tidur.
Ikuti Whatsapp Channel Republika