REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Duduk tenang dalam posisi paling nyaman, memejamkan mata, sambil menyimak embusan napas yang teratur, mungkin menjadi sesuatu yang jarang dilakoni masyarakat urban. Padahal, meditasi sederhana itu memicu kesadaran sini-kini.

Kesadaran sini-kini atau praktik mindfulness membuat seseorang lebih hadir dan menikmati hidupnya pada detik dan tempat dia berada. Lebih jauh, kesadaran itu akan menjauhkan kekhawatiran tentang masa depan atau masa yang sudah berlalu.

"Biasanya saat seseorang khawatir, ujung pangkal masalahnya karena memikirkan hal-hal yang belum terjadi dan yang sudah terjadi. Padahal hidup sederhana, yang penting fokus saat ini sedang melakukan apa," kata Marketing Lead Riliv, Fandi Andrian.

Riliv yang merupakan aplikasi meditasi dan layanan konseling, memiliki program meditasi berdasarkan teknik tersebut. Fandi menjelaskan, meditasi di aplikasinya menerapkan mindfulness-based stress reduction (MBSR) untuk menekan stres.

Dia menyampaikan, banyak penelitian dan jurnal ilmiah yang membuktikan teknik itu mengurangi stres dan memicu lebih banyak kebahagiaan. Hal terpenting, meditasi MBSR mengajak seseorang berada di sini-kini.

Praktik mindful bisa dilakoni setiap hari, dalam segala aktivitas, seperti menonton televisi, makan, dan pergi ke tempat kerja. Sayangnya, rutinitas padat dan ketergantungan teknologi membuat masyarakat urban belum banyak menerapkannya.

Bisa jadi sebagian orang lupa kapan terakhir kali makan tanpa melirik ponsel, naik transportasi umum tanpa mendengarkan musik, atau bekerja tanpa terganggu media sosial. Itu semua merupakan tanda belum berada di sini-kini.

"Bagian penting dan paling dasar, seperti menyadari cara bernapas, itu juga sering dilupakan masyarakat urban. Padahal setiap hari manusia bernapas, tapi jarang ada yang menyadari perubahan polanya," ujar Fandi.

Ikuti Whatsapp Channel Republika