REPUBLIKA.CO.ID, Osteoporosis dapat dicegah. Di banyak negara, upaya pencegahan osteoporosis pada perempuan bahkan dimulai pada usia 9-13 tahun, dan seharusnya memang harus dimulai sedini mungkin.

Kampanye pencegahan osteoporosis terutama bertujuan untuk mempromosikan gaya hidup sehat, yang difokuskan pada peningkatan konsumsi kalsium dan olahraga teratur untuk membangun dan memelihara tulang yang sehat serta mencegah osteoporosis ketika usia separuh baya.

Sosialisasi ke masyarakat, mengenai kampanye tulang sehat ini penting sekali, karena cukup banyak gadis yang tidak tahu bagaimana caranya mencapai 'Powerful Bones, Powerful Girls'.

Upaya pertama, dengan olahraga teratur yang bertumpu pada kaki, misalnya berlari, berjalan cepat, loncat tali atau senam pagi seperti yang sering kita lihat di televisi.

Sekadar mengingatkan, osteoporosis adalah penyakit tulang keropos, massa tulang berkurang, yang memudahkan terjadinya patah tulang.

Upaya kedua, minum susu teratur, paling tidak segelas setiap hari. Untuk yang mudah diare setiap minum susu, ada beberapa tips, pertama pilih susu yang rendah lactose, bisa ditanyakan ke apotek atau ke dokter.

Pilihan lain, adalah dengan minum susu kedelai yang telah diperkuat, ditambah kalsium. Atau, dapat juga dengan mengkonsumsi sayur yang berwarna hijau tua, atau minum jus jeruk yang telah ditambah kalsium. Upaya terpenting justru pencegahan di usia 9-13 tahun, dengan olahraga yang teratur dan minum susu.

Ikuti Whatsapp Channel Republika