REPUBLIKA.CO.ID, Si kecil sering pilek? Sebagai penyakit yang umum diderita anak, pilek bisa menyerang hingga empat atau lima kali dalam setahun. Demikian pula dengan diare. Agar anak tak mudah jatuh sakit, jadikan kebiasaan baik berikut sebagai bagian dari kesehariannya:
Cuci tangan
Cara termudah untuk menghambat penularan penyakit pernapasan dan saluran cerna ialah dengan sering mencuci tangan. Ajak anak untuk membiasakan diri membersihkan tangan, baik dengan air mengalir plus sabun ataupun dengan menggunakan cairan pembersih yang praktis, terutama setelah mereka pulang sekolah, selesai bermain, dan sebelum makan. Untuk mematikan kuman, tangan perlu digosok dengan sabun selama setidaknya 15 sampai 20 detik.
Gerak aktif
Riset menunjukkan anak yang giat menggerakkan tubuh lebih tahan terhadap serangan virus penyebab pilek. Ketimbang berlama-lama terpaku di depan TV, ajaklah anak berolah raga. Kemas gerak fisik dalam bentuk permainan yang menyenangkan.
Cukup tidur
Upayakan agar anak memiliki waktu tidur yang tetap. Jangan biasakan anak tidur terlambat. Bayi biasanya membutuhkan tidur selama 14 jam dan anak pra sekolah sekitar 11 hingga 13 jam. “Tidur yang tidak pulas membuat anak dua kali lebih berisiko terkena pilek,” jelas dr Harley A Rotbart MD, penulis buku Germ Proof Your Kids seperti dikutip laman shine.yahoo.com.
Hindari menyentuh wajah
Virus pilek masuk ke tubuh melalui hidung, mata, dan mulut. Biasakan anak untuk tidak menyentuh area tersebut. Langkah ini tentu sukar untuk dicapai, namun dengan tangan yang bersih, anak akan lebih terlindungi. Selain itu, ajarkan anak untuk tidak berbagi sedotan atau botol minum dengan siapapun.
Nutrisi seimbang
Biasakan anak untuk mengonsumsi buah dan sayuran aneka warna. Ini akan membantu menguatkan sistem imun tubuhnya. Carilah makanan yang kaya vitamin C, seperti brokoli, stroberi, dan jeruk. Penganan bervitamin D macam tuna, susu yang telah difortifikasi, serta sereal boleh digilir. Yogurt dengan kandungan probiotiknya juga dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuhnya.
Ikuti Whatsapp Channel Republika