REPUBLIKA.CO.ID, Jika Anda memiliki tubuh yang kurus dan merasa tidak nyaman dengan kondisi ini, pergilah ke dokter atau ahli gizi untuk mengevaluasi dan mencari jalan untuk mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan. Atau Anda bisa mencoba tips berikut ini yang bisa membantu Anda menambah berat badan, seperti dilansir dari laman Mayo Clinic:
1. Makan lebih sering
Bila Anda kurus, biasanya tubuh akan merasa kenyang lebih cepat. Makanlah lebih sering, lima sampai enam porsi kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan dalam porsi besar.
2. Pilih makanan kaya gizi
Untuk menambah berat badan pilih makanan kaya gizi seperti, roti gandum, pasta dan sereal, buah-buahan dan sayuran, susu rendah lemak, sumber protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Cobalah smoothies dan shake
Jangan mengonsumsi minuman bersoda, kopi dan minuman lain dengan nilai kalori dan gizi sedikit. Cobalah minum smoothie atau shake sehat yang dibuat dengan susu rendah lemak, jus segar, dan dengan taburan biji rami tanah.
4. Tambahkan makanan ringan padat kalori
Mengemil sebelum tidur, seperti roti isi selai kacang, isi alpukat, irisan sayuran, dan daging tanpa lemak atau keju dapat membantu menambah bobot tubuh.
5. Membiasakan kebiasaan sehat
Sadarilah kelebihan gula dan lemak tidak baik untuk tubuh. Untuk itu kurangi gula pada teha Anda. Membiasakan kebiasaan sehat dengan mengonsumi makanan bernutrisi, seperti bekatul, yoghurt, dan kue buah baik untuk tubuh Anda.
6. Olahraga
Dan terakhir, berolahragalah. Latihan kekuatan dapat membantu Anda mendapatkan berat badan dengan membangun otot-otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan.
Ikuti Whatsapp Channel Republika