REPUBLIKA.CO.ID, Puasa menjadi salah satu kewajiban bagi seluruh umat Muslim di dunia. Umat Muslim harus mampu menahan lapar, dahaga dan hawa nafsu dari terbit fajar sampai terbenamnya matahari.

Puasa mampu membuat tubuh menjadi lebih sehat karena mengistirahatkan beberapa organ tubuh untuk beberapa saat. Tetapi banyak juga orang yang menghadapi masalah terkait sembelit selama berpuasa.

Perubahan dalam makanan rutin dan gaya hidup dengan asupan cairan dan serat yang berkurang menjadi alasan utama yang menyebabkan sembelit. Dilansir Boldsky, ada beberapa makanan yang dapat menghindari sembelit saat berpuasa. Makanan ini dapat dikonsumsi saat berbuka puasa dan juga saat sahur.

Konsumsi sayur-sayuran

Sayuran mengandung banyak serat yang sehat. Sayuran seperti buncis dan kacang polong dapat disertakan dalam makanan selama Ramadhan. Sayuran dapat membantu melunakkan kotoran dan memudahkan proses ekskresi.

Perbanyak buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, pisang, papaya, markisa, alpukat dan lainnya yang kaya akan serat harus dikonsumsi selama makan sahur. Hal ini dapat membantu menghindari dehidrasi saat berpuasa.

Konsumsi kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti gandum, kacang, biji rami dan lainnya dapat disertakan dalam makanan saat berpuasa. Makanan ini dapat membantu mencegah sembelit.

Produk rendah lemak

Saat menjalankan puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak. Seperti ayam tanpa kulit atau ikan karena mengandung lemak rendah tetapi memiliki protein. Ini dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh selama puasa.

Konsumsi makanan probiotik

Makanan probiotik seperti yoghurt dapat membantu dalam mencegah sembelit yang disebabkan oleh asupan makanan rendah kalori saat berpuasa.

Konsumsi kurma

Kurma merupakan sumber yang baik akan serat, karbohidrat, kalium, magnesium dan juga gula. Sehingga kurma dapat membantu dalam mengontrol jumlah gula dan mencegah pusing saat berpuasa.

Konsumsi almond

Dari semua buah-buahan kering, almond dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi selama periode puasa Ramadhan. Almond kaya akan protein dan serat dan mengandung lebih sedikit lemak.

Terpopuler

01 January 1970, 07:00