Membayar Utang Tidur Selama Ramadhan

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kurang tidur dalam jangka panjang dapat berakibat buruk bagi kesehatan dan dapat menyebabkan memori serta fungsi kognitif memburuk. Selain itu, hal itu juga bisa berdampak pada peningkatan tekanan darah dan kortisol, serta bisa memicu orang makan berlebihan hingga berat badannya bertambah.

Lalu, bagaimana cara terbaik menangani kurang tidur di bulan Ramadhan? Peneliti tidur Kurt VonRueden menyarankan untuk membuat "buku harian tidur" agar orang yang berpuasa dapat melacak ketinggalan jam tidur.

Gunakan grafik tidur dari National Sleep Foundation untuk mengetahui kira-kira berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan per malam. Di bulan Ramadhan, catat durasi tidur yang didapatkan per malam.

Untuk mendapatkan angka "utang tidur", coba cari selisih antara jumlah jam tidur ideal dengan jam tidur yang sebenarnya didapatkan di bulan Ramadhan. Sama seperti halnya utang dalam artian sebenarnya, utang tidur pun terus bertambah jika terus-menerus kurang tidur malam.