REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pola makan sehat tak melulu mengontrol asupan karbohidrat, lemak dan lainnya tetapi juga gula harian Anda. Asupan gula harian seharusnya tidak lebih dari 50 gram atau empat sendok makan per hari agar penyakit salah satunya diabetes bisa Anda hindari.

Selain itu, antara asupan juga perlu diimbangi olahraga. Lalu, jika Anda sudah mengonsumsi tiga sendok makan gula perlu olahraga berapa lama dan jenisnya? Certified Nutrition and Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam "NutriClass" via daring, Selasa, menyarankan berlari selama 30 menit, ditambah berjalan 180 menit dan berenang selama 52 menit.

Sejumlah makanan dan minuman bisa mengandung dua hingga tiga sendok makan gula per buahnya. Donut cokelat, minuman soda, empat buah permen susu, cake, bahkan minuman boba ukuran reguler mengandung empat sendok makan gula.

Aldis mengatakan, semua jenis gula baik itu gula merah, gula baru atau gula putih mengandung kalori yang hampir serupa, sehingga tetap berbahaya bila dikonsumsi berlebihan salah satunya meningkatkan gula darah dengan cepat. Gula pasir misalnya per satu sendok teh mengandung 16 kkal kalori, tak jauh berbeda dari gula cokelat yakni 15 kkal kalori.