REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Terkadang setiap orang bingung harus memulai dari mana ketika ingin beralih ke gaya hidup sehat. Nasihat terhadap nutrisi makanan bisa sangat banyak dan membingungkan. Ahli Gizi, Lisa Valente, menyusun lima tips sederhana untuk membantu Anda makan lebih sehat.
1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Seperti dilansir di laman Yahoo Lifestyle baru-baru ini, dia mengatakan sebagian besar orang tidak makan cukup buah dan sayuran. Makan lebih banyak makanan tersebut baik untuk jantung, membantu mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan asupan vitamin, mineral, dan antioksidan Anda.
Terkait buah, masih ada segelintir orang yang mempertanyakannya, terutama tentang kandungan gula alami yang terkandung di dalamnya. Penelitian terbaru mengaitkan makan buah dengan menurunkan risiko terkena diabetes.
2. Buat makanan dan camilan yang lebih memuaskan
Tambahkan protein, serat, dan lemak sehat pada makanan dan camilan Anda. Ketiga nutrisi tersebut merupakan tim yang super memuaskan.
Mereka semua membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein ditemukan dalam daging, makanan laut, keju, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kedelai.
Sementara serat ada dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Lemak sehat ada dalam alpukat, minyak zaitun dan minyak nabati lainnya, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.
3. Minum air
Pastikan Anda minum cukup air. Air memainkan peran penting dalam tubuh. Status hidrasi dapat memengaruhi suasana hati, jantung, otak, kulit, dan persendian.
Pantau juga warna urine Anda. Pastikan warnanya kuning muda. Jika gelap, itu berarti Anda perlu lebih banyak minum.
4. Rencanakan
Rencanakan apa yang akan Anda masak dalam sepekan. Apabila tanpa rencana, kemungkinan besar Anda akan meraih makanan apapun untuk disantap.
"Setidaknya buat tiga makan malam yang direncanakan, Anda bisa sedikit fleksibel dengan hari lainnya," ujar Valente.
