REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tidur memiliki peranan penting bagi kesehatan karena berfungsi memulihkan tenaga. Namun sayangnya, sebagian orang kerap memiliki masalah dengan tidur yang disebabkan oleh banyak faktor salah satunya kebiasaan tidak sehat sebelum tidur.
Ahli tidur bersertifikat Dr Carmel Harrington mengatakan, mayoritas orang tidak menyadari bahwa kebiasaan-kebiasaan tertentu bisa memengaruhi kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa orang muda antara 18-30 tahun lebih mungkin untuk terlibat dalam kebiasaan tidak sehat sebelum waktu tidur.
Untuk lebih jelasnya berikut tujuh kebiasaan buruk yang paling umum dilakukan sebelum tidur menurut Dr Harrington, seperti dilansir dari Daily Mail, Senin (1/11).
1. Terlalu lama menatap layar gawai
Hampir 60 persen orang dalam kelompok muda mengaku sering menghabiskan waktu di depan layar sebelum tidur. Ketika terlalu asyik dengan layar handphone, pada akhirnya jadwal tidur akan mundur dan waktu tidur berkurang. Dr Harrinton menjelaskan, saat menonton layar, kita dirangsang secara psikologis, karena paparan cahaya terang menekan pelepasan melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Jadi, cobalah batasi penggunaan handphone di malam hari, atau dan matikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Makan atau ngemil larut malam
Agar tidur lebih berkualitas, berhentilah makan tiga jam sebelum waktu tidur. Beban kalori yang tinggi bisa membuat sulit tidur, karena tubuh sibuk mencerna makanan. Ini penting diperhatikan utamanya bagi orang lanjut usia, yang tingkat metabolismenya semakin melambat dan butuh waktu lebih lama untuk mencerna makanan.
3. Asupan kafein sebelum tidur
Sifat kimia dari kafein dapat mendatangkan malapetaka pada tidur jika dikonsumsi di sore hari. Efek kafein maksimum dialami satu jam setelah meminumnya. Setelah proses ini, tergantung pada tingkat metabolisme seseorang, tetapi pada umumnya dibutuhkan waktu hingga delapan jam bagi kafein untuk meninggalkan tubuh.
“Bagi mereka yang ingin tidur nyenyak, hindari mengonsumsi kafein di sore hari. Semakin tua kita, semakin lama waktu yang dibutuhkan kafein untuk meninggalkan tubuh kita karena penurunan metabolisme,” kara Dr Harrington.
4. Konsumsi alkohol
Alkohol dapat memiliki efek menenangkan diawal, tetapi setelah empat sampai lima jam alkohol bisa menyebabkan 'rebound wakefulness’. Ini mengacu pada periode tidur yang dangkal dan beberapa kali terbangun, berkeringat, dan peningkatan detak jantung. Alkohol memainkan peran utama dalam hampir 10 persen masalah tidur.
Ikuti Whatsapp Channel Republika