Selasa 21 Dec 2021 09:56 WIB

Stres? Ini Cara Sederhana Mengatasinya

Lakukan aktivitas fisik sekitar 15 menit saja sehari..

Red: Natalia Endah Hapsari
Jalan Kaki (ilustrasi)
Foto: www.piqsels.com
Jalan Kaki (ilustrasi)

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA --- Anda mengalami stres? Ada cara mudah untuk mengatasinya. Ternyata, seperti dikutip dari www.mhe-sme.org, aktivitas fisik dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda terutama jika Anda merasa stres. 

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat per minggu. Atau jika Anda sangat bersemangat, bisa melakukan kombinasi keduanya. Itu berarti hanya 15 menit sehari! 

Berikut tip kebugaran dari WHO :

1. Istirahat sejenak

Ambil waktu untuk beristirahat singkat sepanjang hari dari melakukan pekerjaan rumah tangga hingga bermain dengan anak-anak Anda. Sebaliknya, sesi aktivitas fisik singkat akan membuat Anda sibuk.

 

2.Ikuti kelas olahraga daring

Berkat internet, ada banyak pilihan kursus olahraga online, banyak di antaranya gratis dan dapat ditemukan di YouTube.

 

3. Jalan kaki

Tip ini mungkin sederhana, tetapi tetap efektif. Bahkan di rumah, berjalan-jalan akan membantu Anda tetap aktif. Jika Anda mendapat telepon, misalnya, lebih baik berdiri atau berjalan-jalan ketimbang duduk.

 

4. Berdiri

WHO merekomendasikan berdiri setiap 30 menit untuk mengurangi waktu duduk Anda. Jika Anda bekerja dari rumah, pertimbangkan untuk menyiapkan meja berdiri. 

 

5. Rangsang daya pikir Anda

Selama waktu senggang, ikuti aktivitas yang merangsang kognitif: membaca, permainan papan, atau teka-teki.

 

6. Yuk rileks

Meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik.

 

Tidak sulit bukan?

BACA JUGA: Ikuti News Analysis News Analysis Isu-Isu Terkini Perspektif Republika.co.id, Klik di Sini
Advertisement
Berita Lainnya
Advertisement
Advertisement