REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA --- Anda mengalami stres? Ada cara mudah untuk mengatasinya. Ternyata, seperti dikutip dari www.mhe-sme.org, aktivitas fisik dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda terutama jika Anda merasa stres.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat per minggu. Atau jika Anda sangat bersemangat, bisa melakukan kombinasi keduanya. Itu berarti hanya 15 menit sehari!
Berikut tip kebugaran dari WHO :
1. Istirahat sejenak
Ambil waktu untuk beristirahat singkat sepanjang hari dari melakukan pekerjaan rumah tangga hingga bermain dengan anak-anak Anda. Sebaliknya, sesi aktivitas fisik singkat akan membuat Anda sibuk.
2.Ikuti kelas olahraga daring
Berkat internet, ada banyak pilihan kursus olahraga online, banyak di antaranya gratis dan dapat ditemukan di YouTube.
3. Jalan kaki
Tip ini mungkin sederhana, tetapi tetap efektif. Bahkan di rumah, berjalan-jalan akan membantu Anda tetap aktif. Jika Anda mendapat telepon, misalnya, lebih baik berdiri atau berjalan-jalan ketimbang duduk.
4. Berdiri
WHO merekomendasikan berdiri setiap 30 menit untuk mengurangi waktu duduk Anda. Jika Anda bekerja dari rumah, pertimbangkan untuk menyiapkan meja berdiri.
5. Rangsang daya pikir Anda
Selama waktu senggang, ikuti aktivitas yang merangsang kognitif: membaca, permainan papan, atau teka-teki.
6. Yuk rileks
Meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik.
Tidak sulit bukan?
