REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA-- Kulit adalah organ hidup dan membutuhkan nutrisi. Ketika Anda makan makanan bergizi, sel-sel baru menjadi sehat dan kulit tetap kenyal, muda dan bercahaya.
Dilansir dari foodndtv, kulit adalah organ terbesar dari tubuh. Itu adalah penghalang yang melindungi Anda dari mikroba, lingkungan eksternal, mengatur suhu tubuh dan membantu Anda merasakan sentuhan dan perubahan suhu.
Berikut 7 nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit yaitu:
1. Konsumsi Buah dan Sayur
Lingkungan saat ini tercemar, hidup stres dan semua faktor ini akan mempengaruhi penuaan kulit, kerutan dini dan kulit kusam. Dengan menambahkan berbagai buah dan sayuran membuat makanan Anda berwarna-warni akan membantu Anda menyehatkan tubuh Anda dengan seluruh rangkaian antioksidan yang melindungi kulit.
2. Vitamin C
Ini adalah molekul penting untuk sintesis kolagen, yang merupakan bahan pembangun kulit. Kolagen inilah yang mencegah kulit kendur dan membuat awet muda. Selain itu, Vitamin C adalah antioksidan kuat dan sangat penting untuk sintesis kolagen. Vitamin C tersedia dari makanan yang umum tersedia dan dapat diambil dengan mudah setiap hari. Lemon, pepaya, tomat, jambu biji adalah sumber terbaik dan termudah untuk dimasukkan dalam diet Anda.
3. Vitamin E
Vitamin lain yang penting untuk kesehatan kulit. Ini adalah yang paling melimpah di kulit dan melindungi terhadap kerusakan yang disebabkan oleh produksi radikal bebas karena sinar ultra violet. Tingkat vitamin E menurun seiring bertambahnya usia menyebabkannya melorot dan berkerut. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, alpukat, hazelnut, kacang pinus dan minyak goreng seperti bunga matahari dan minyak jagung adalah sumber vitamin E yang baik.
4. Konsumsi Makanan yang Ada Kandungan Selenium
Jerawat adalah tanda selenium rendah. Mineral penting untuk kulit, selenium mencegah penuaan dini dan kerutan pada kulit dengan menetralkan radikal bebas yang merusak sel-sel kulit. Hal ini juga sangat efektif dalam melindungi terhadap kerusakan sinar UV dan mencegah pigmentasi. Selenium ditemukan dalam lentil, beras merah, ayam, kacang brazil dan sebagainya.
5. Konsumsi Omega 3
Asupan lemak berlebih dapat merusak kesehatan jantung dan obesitas, tetapi makan dalam jumlah dan kualitas yang tepat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Omega 3 memiliki peran penting dalam kesehatan kulit. Mereka dikenal untuk menambah cahaya dan kelembutan pada kulit dan membuatnya tetap terhidrasi. Omega 6 merupakan bagian integral dari struktur sel dan ini mempertahankan warna kulit. Minyak nabati yang sehat, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji rami, biji chia dan ikan berlemak adalah sumber yang baik dari kedua lemak ini.
6. Rempah-Rempah
Rempah-rempah bekerja dengan baik dengan kulit. Salah satunya, kunyit harus dimiliki untuk kesehatan kulit karena merupakan makanan anti-inflamasi yang kuat. Ginseng yang kaya fitokimia adalah ramuan yang populer untuk kesehatan kulit karena melindungi dari penuaan. Pencernaan yang sehat berarti kulit yang sehat.
7. Jaga Hidrasi
Cairan apa pun yang bebas gula akan membantu menambah hasil bagi hidrasi secara keseluruhan. Jadi, minumlah agar tetap terhidrasi dan menjaga kulit Anda bersinar dan segar. Air adalah yang terbaik, tetapi sayuran dan buah-buahan musim panas juga menambahkan banyak kelembapan pada makanan kita. Kulit adalah cerminan dari kesehatan secara keseluruhan, jadi selain makan makanan yang sehat, makan pada waktu yang tepat, makan makanan segar yang dimasak di rumah, berolahraga setiap hari dan tidur nyenyak.
