REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tahukah Anda, hanya butuh 11 menit aktivitas aerobik berintensitas sedang hingga kuat setiap hari untuk menurunkan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini. Hal itu berdasarkan sebuah studi baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.

Aktivitas aerobik meliputi olahraga seperti jalan cepat, lari, bermain tenis, bersepeda, menari, dan mendaki. Tingkat intensitas dapat diukur dengan detak jantung dan seberapa keras Anda bernapas.

Intensitas sedang dapat ditandai dengan kemampuan berbicara tetapi tidak mampu bernyanyi, sedangkan intensitas kuat membuat Anda tidak dapat melakukan percakapan. Penulis studi menegaskan kembali sikap Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahwa melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari lebih baik dibandingkan tidak melakukan sama sekali, bahkan jika itu bukan jumlah total olahraga yang disarankan.

Partisipan yang telah melakukan minimal 150 menit olahraga mingguan (22 menit per hari), yang direkomendasikan oleh National Health Service, menjadi fokus utama penelitian. Di luar aktivitas fisik terkait pekerjaan, dua dari tiga orang berpartisipasi dalam aktivitas fisik intensitas sedang kurang dari 150 menit per pekan, sementara kurang dari satu dari 10 dilaporkan aktif selama lebih dari 300 menit per pekan.