REPUBLIKA.CO.ID, Cara Cegah Pradiabetes Jadi Diabetes

Pradiabetes

Kadar gula darah sudah lebih tinggi dari normal, namun belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2.

Gejala

Sebagian orang mungkin akan mengalami penggelapan kulit di area ketiak, leher, dan siku.

Pemeriksaan pradiabetes

- Tes gula darah puasa menunjukkan angka 100-125 mg/dL.

- Tes darah HbA1c hasilnya 5,7-6,4 %

Pencegahan agar tak jadi diabetes

Diet

- Hindari makanan olahan yang biasanya tinggi lemak, kalori, dan gula.

- Batasi asupan karbohidrat rafinasi seperti nasi putih, roti putih, roti pizza, sereal sarapan, pastry, dan pasta.

- Pilih buah dengan karbohidrat kompleks, sayur, daging tak berlemak, gandum utuh, dan lemak sehat seperti alpukat dan ikan.

Olahraga teratur

- Latihan fisik secara rutin.

- Bisa dengan berjalan kaki, bersepeda, berlari kecil, berenang, aerobik, atau melakukan beragam permainan olahraga.

 - Mulailah dengan aktivitas fisik yang ringan selama 15-20 menit per hari lalu tingkatkan durasi latihan fisik hingga 30-60 menit per hari sebanyak lima hari per pekan.

Turunkan berat badan

- Turunkan berat badan sekitar 4,5 kg hingga 9 kg.

- Upayakan agar lingkar pinggang tak melebihi 80 cm pada wanita dan 90 cm pada pria.

Berhenti merokok

- Merokok dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, pradiabetes, dan diabetes tipe 2.

Obati apnea tidur

Apnea tidur diketahui berkaitan dengan resistensi insulin.

Minum air putih

Air putih dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Sumber: Pusat Data Republika Pengolah: Adysha Citra R, Reiny Dwinanda

Ikuti Whatsapp Channel Republika