REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Anda mungkin pernah mengalami pasang surut di tempat kerja. Namun jika hari-hari yang sulit menjadi kebiasaan baru Anda, Anda mungkin mengalami apa yang dialami 280 juta orang di seluruh dunia: depresi.

Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang dapat muncul sebagai kesedihan dan kelelahan yang nyata. Sering kali, depresi juga dapat muncul dengan cara yang tidak diduga.

“Gejala depresi di tempat kerja dapat muncul tiba-tiba, dan biasanya kita bersikap keras pada diri sendiri tentang gejala tersebut daripada mengenalinya sebagaimana adanya,” kata seorang psikoterapis di States of Wellness Counseling yang berpusat di Illinois dan Wisconsin, Shannon Garcia, dikutip dari laman Huffington Post pada Kamis (29/8/2024).

Psikolog yang berpusat di Pasadena, California, dan penulis “Mental Health Journal for Men Ryan Howes menjelaskan beberapa gejala depresi yang dapat memengaruhi Anda di dalam dan di luar jam kerja. "Gejala itu seperti perasaan putus asa yang berkelanjutan, berkurangnya kesenangan dalam beraktivitas, penurunan atau penambahan berat badan, gangguan tidur, kelelahan, perasaan tidak berharga, atau kesulitan berkonsentrasi," ujarnya.

Ada bebiasaan kerja yang umumnya merupakan tanda-tanda depresi terselubung. Apa saja? 

1. Anda bekerja lebih keras dari sebelumnya untuk menghindari pulang ke rumah

Depresi dapat terlihat berbeda dari orang ke orang. Beberapa rekan kerja mungkin tidak pernah menduga bahwa Anda sedang menghadapi depresi karena masih bekerja keras dan dapat diandalkan.

"Bagi para profesional yang sukses dan telah membangun karier dari prestasi dan mendapatkan validasi dari pekerjaan, depresi mungkin terlihat lebih aktif," kata seorang pekerja sosial klinis berlisensi yang tinggal di Brooklyn, New York, Alicia Velez.

Ia memberi contoh seorang karyawan yang sedang mengalami perceraian atau merawat anggota keluarga yang sakit. "Anda mungkin memiliki seseorang yang bekerja lebih lama dari biasanya, mungkin mengangkat tangan untuk melakukan perjalanan bisnis yang panjang, atau ingin menjadi orang yang menangani kasus atau masalah yang menantang," kata Velez.

"Validasi dan pengakuan di tempat kerja cenderung terasa lebih baik daripada harus menghadapi kenyataan bahwa pernikahan mungkin telah berakhir atau bahwa seorang anggota keluarga mungkin berada di akhir hayatnya," ujarnya lagi.

2. Anda dulunya adalah orang yang suka bersosialisasi tetapi sekarang menghindari rekan kerja

Cara Anda berinteraksi dengan rekan kerja di tempat kerja dapat membantu memahami apakah Anda sedang menghadapi hari yang buruk atau sesuatu yang lebih serius. "Menarik diri dari rekan kerja dan mengisolasi diri adalah dua tanda umum depresi", kata Velez.

Dia mengatakan, ini mungkin terlihat seperti seseorang yang dulunya aktif berpartisipasi dalam rapat, sekarang menjadi lebih pendiam, duduk di belakang ruangan, atau bahkan sama sekali tidak menghadiri rapat. “Mungkin karyawan tersebut tidak lagi ikut serta dalam acara di luar kantor atau acara kumpul-kumpul setelah jam kerja. Ia mungkin mencari cara untuk menghindari interaksi dengan rekan kerja. Pekerja tersebut mungkin membiarkan panggilan teleponnya masuk ke pesan suara, atau lambat menanggapi email atau bahkan tidak menanggapi sama sekali,” kata dia. Dalam contoh ekstrem, seseorang yang menunjukkan perilaku ini dapat mendapat masalah di tempat kerja dan berisiko kehilangan pekerjaan, yang juga dapat mengakibatkan siklus rasa malu dan bersalah.

3. Anda terus-menerus melewatkan tenggat waktu dan rapat

Howes mengatakan, jika menyerahkan pekerjaan tepat waktu atau bahkan datang ke kantor menjadi perjuangan berat sehari-hari, itu juga bisa menjadi gejala depresi. “Saya mengenal seseorang yang menikmati pekerjaannya, terlibat aktif dalam proyeknya, dan memiliki banyak kontak dengan rekan kerjanya. Ketika ia mengalami depresi, ia mulai tidur melewati alarm dan datang terlambat ke kantor. Ia terlambat memenuhi tenggat waktu, berhenti makan siang dengan rekan kerja, dan menjadi sangat kritis terhadap kinerja (dirinya) dan rekan kerjanya,” kata Howes.

“Semua perubahan ini diperhatikan oleh rekan kerja dan atasannya, yang menghubunginya dan mendorongnya untuk mencari bantuan. Untungnya, ia melakukannya, dan melalui kombinasi perubahan pola makan dan kebersihan tidur, memulai terapi, dan menerima resep antidepresan, ia merasa lebih baik dalam beberapa bulan," kata dia.

4. Anda mengalami ledakan amarah di tempat kerja

“Depresi bukan hanya perasaan sedih, tetapi juga dapat membuat Anda sangat mudah tersinggung,” kata Garcia.

Jika setiap gangguan kecil membuat Anda kesal di tempat kerja, itu bisa menjadi sinyal untuk mencari tahu penyebabnya lebih dalam. Orang yang mengalami depresi menghadapi gejala kemarahan yang terbuka atau terpendam, dan dapat menjadikan rekan kerja mereka sasaran kemarahan mereka.

“Di tempat kerja, Anda mungkin merasa mudah terganggu oleh semua orang dan segala hal. Sumbu Anda pendek terhadap rekan kerja, pelanggan, dan bahkan kotak masuk Anda,” ujar Garcia.

5. Anda kehilangan motivasi atau minat pada pekerjaan yang dulu Anda nikmati

Ada perbedaan antara tugas yang membosankan dan pola apatis yang mengkhawatirkan. Perhatikan perubahan tentang perasaan Anda terhadap pekerjaan yang dulu membuat Anda merasa puas.

Anda mungkin menyadari diri Anda hanya menatap layar, berpura-pura sibuk, atau melakukan apa pun kecuali menangani hal-hal besar. "Kehilangan minat yang disebabkan oleh depresi mungkin membuat Anda berpikir 'Saya tidak peduli' dengan pekerjaan Anda," ujarnya.

Apa yang dapat dilakukan?

Jika tanda-tanda ini beresonansi dengan pengalaman Anda di tempat kerja, ketahuilah bahwa Anda tidak harus menghadapi depresi sendirian. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil segera untuk mengatasi perasaan Anda dan menjadi lebih baik:

1. Dengarkan apa yang tubuh katakan tentang kesehatan Anda

Jika depresi muncul saat Anda terlalu banyak bekerja di tempat kerja, ada baiknya Anda memeriksa tubuh Anda. “Gejala depresi mudah terlewatkan saat pekerjaan menipu Anda hingga Anda merasa kompeten dan percaya diri,” kata Velez.

Itu sebabnya Velez menyarankan untuk mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri yang dapat membantu menyadari perubahan pada kesehatan fisik Anda seperti: Apakah Anda merasa lebih lelah dari biasanya? Apakah Anda kurang tidur atau terlalu banyak tidur? Bagaimana hubungan Anda dengan olahraga dan gerakan? Apakah ada titik-titik ketegangan yang mengganggu di bagian tubuh mana pun?

“Tanda-tanda dan sinyal fisik dapat mengingatkan Anda bahwa mungkin sudah waktunya untuk mengakui perasaan tidak nyaman tersebut,” kata Velez.

2. Bicaralah dengan orang-orang terkasih dan rekan tepercaya tentang perasaan Anda

Saat depresi, Anda mungkin tidak ingin siapa pun tahu dan mungkin merasa tidak layak mendapatkan dukungan dari teman-teman Anda. Namun, sebenarnya, berbicara dengan beberapa rekan dan orang terkasih yang tepercaya bisa jadi hal yang Anda butuhkan untuk membantu Anda melawan penarikan diri dan isolasi.

“Cara terbaik untuk mulai mengelola depresi adalah dengan membicarakannya dengan seseorang,” kata Howes.

Ia mengatakan Anda bisa terbuka kepada teman atau orang terkasih, dan memberi tahu mereka apa yang Anda alami dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda. Velez mengatakan, karyawan yang mengalami depresi juga dapat terbantu dengan meminta rekan tepercaya untuk mampir ke meja mereka untuk mengobrol sebentar sambil minum kopi beberapa kali sepekan atau untuk menghubungi mereka melalui pesan teks.

3. Cari bantuan profesional

Howes mengatakan depresi sangat umum dan sering kali merespons pengobatan dengan baik. “Jika tampaknya ini adalah depresi, berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental sangatlah penting. Mereka akan dapat menilai gejala Anda dan merekomendasikan pengobatan yang mungkin mencakup terapi, pengobatan, atau keduanya,” kata dia.

4. Cari tahu apakah pekerjaan memperburuk depresi Anda

Mengutip penelitian psikiater dr Aaron T Beck tentang terapi perilaku kognitif, Velez mengatakan penting juga untuk mengetahui apakah pekerjaan Anda memberi Anda kemampuan untuk merasakan kesenangan, dan penguasaan, atau rasa pencapaian, karena itu adalah faktor-faktor yang dibutuhkan orang untuk melawan depresi.

Untuk memantau apakah pekerjaan Anda memperburuk gejala atau justru menjadi sumber depresi, Velez mengatakan seorang karyawan dapat melacak aktivitas kerja selama satu atau dua pekan dalam lembar kerja, dengan satu kolom untuk "kesenangan" dan kolom lain untuk "penguasaan".

"Depresi sering kali mendorong Anda untuk mengisolasi diri, tidak melakukan apa pun, dan bersikap tidak baik kepada diri sendiri. Melakukan hal yang sebaliknya, bahkan dalam hal-hal kecil, dapat sangat membantu," kata Garcia.

Misalnya, Garcia mengatakan jika Anda kesulitan bangun dari tempat tidur dan terlambat datang ke kantor, Anda dapat mencoba duduk saat bangun daripada tetap berbaring. Jika terasa sangat membebani, Garcia merekomendasikan untuk memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil atau berkomitmen untuk hanya melakukan upaya terfokus selama lima menit.

Pada akhirnya, ada baiknya untuk memahami bahwa Anda lebih dari sekadar depresi Anda. Dia menyebut, anggap depresi sebagai sesuatu yang terpisah dari diri Anda dan berlatihlah untuk melawan dorongannya. Intinya, kata dia, adalah mengingat bahwa depresi dapat menjadi kondisi kesehatan mental yang berat yang memengaruhi jutaan orang setiap hari, tetapi depresi dapat dikelola.