10 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental

MAGENTA -- Pandemi yang belum menunjukkan tanda-tanda kapan akan berakhir dan efek jangka panjang Covid-19 sudah pasti mempengaruhi kesehatan mental kita.

Awal tahun juga bisa jadi waktu untuk mulai memperhatikan kesehatan mental kita, walaupun tidak ada kata terlambat kapan pun kamu mau memulainya. Kita coba yuk kebiasaan kecil untuk membantu membuat hari kita lebih baik, seperti yang dikutip dari Huffington Post.

10 kebiasaan kecil membantu meningkatkan kesehatan mental

• Buat jurnal

Ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Merekam hal-hal positif tentang hari kamu, apakah pencapaian besar atau kesenangan sederhana, dapat mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan membina hubungan yang lebih baik dengan membangun rasa empati.

“Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis jurnal, tetapi saya menyarankan ini menjadi latihan sehari-hari,” kata Direktur Psikologi Klinis di Executive Mental Health John Lee.

Lee menyarankan membuat jurnal pada waktu yang sama setiap hari, baik sebelum makan malam atau sebelum tidur, dan mengidentifikasi setidaknya satu hal untuk kita syukuri setiap hari.

• Ambil lima napas dalam-dalam

“Stres memiliki banyak manifestasi fisik,” kata seorang psikiater di Kalifornia Amanda Goldstein.

Ini dapat mencakup masalah seperti sakit perut atau masalah pencernaan lainnya. “Dengan mengubah pola pernapasan, kita dapat mengelabui otak untuk menekan sistem saraf simpatik dan meningkatkan aktivitas parasimpatis, atau istirahat dan mencerna. Ini tidak hanya akan membuat kamu merasa lebih tenang, tetapi juga membantu mencerna makan siang dengan lebih baik,” katanya.

• Minum air

Tubuh kita terdiri dari 60 persen air, namun hingga 75 persen dari kita mengalami dehidrasi kronis. Air adalah esensi dari kita dan apa yang kita butuhkan agar mikronutrien dan fungsi kita dapat beroperasi.

• Beri label apa yang Anda alami

"Beri nama untuk menjinakkannya" adalah ungkapan yang diciptakan oleh seorang profesor psikiatri di University of California, Los Angeles School of Medicine, Dan Siegel. Jargon ini juga sering digunakan oleh pakar kesehatan mental lainnya.

“Jika kita mengalami gelombang tekanan atau kecemasan, penelitian menunjukkan hanya dengan melabeli emosi negatif kita secara verbal dapat mengurangi stres hingga 50 persen,” ujar dokter utama di Sameday Health Ariella Morrow.

• Ubah rutinitas perawatan kulit menjadi momen perawatan diri

“Salah satu ritual perawatan diri favorit saya adalah merawat kulit,” kata ahli kecantikan medis berlisensi dan pendiri Total Glow MD med spa Terrie Absher Kochman.

“Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan sheet mask seminggu sekali. Sambil menunggu bahan aktif meresap ke dalam kulit, nyalakan lilin, mainkan musik santai favorit Anda dan baca buku atau berbaring dan biarkan tubuh Anda ternutrisi.”

• Habiskan waktu di luar ruangan

Meskipun di luar dingin, menghabiskan waktu di alam terbuka untuk menghirup udara segar baik untuk tubuh dan pikiran. Perhatian penuh di alam dapat meningkatkan suasana hati.

Bahkan jalan-jalan pendek lebih baik daripada tidak sama sekali, Istirahatlah yang baik selama hari kerja yang penuh tekanan. Tinggalkan ponsel di rumah jika memungkinkan agar kamu lebih waspada terhadap lingkungan sekitar.

• Luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan

"Bahkan jika berolahraga terlalu berat untuk kamu lakukan, peregangan tetap melepaskan endorfin yang sama, yang menurunkan persepsi seseorang tentang rasa sakit. Ini termasuk rasa sakit emosional," kata Sharonda Brown, terapis klinis berlisensi dan konselor bersertifikat dewan nasional di Ferguson, Missouri.

• Minta bantuan saat kamu kewalahan.

“Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, dan orang-orang pada dasarnya ingin saling membantu,” kata David Rakofsky, psikolog dan presiden Wellington Counseling Group di Chicago.

“Minta mertua untuk mengawasi anak-anak selama beberapa jam di luar. Minta pasangan untuk melakukan tugas yang kamu tunda. Biarkan restoran yang memasak untukmu kali ini,” katanya.

• Perhatikan penggunaan media sosial

“Setiap klien yang sadar mengapa dan untuk berapa lama mereka berada di media sosial mengalami penurunan besar dalam emosi negatif mereka. Sebagian besar mengatakan mereka merasa seperti beban telah terangkat dan merasa lebih bebas,” kata Beth Sherman, seorang psikolog di Arlington Heights, Illinois.

Jika kamu berjuang untuk tetap offline sepenuhnya (siapa yang tidak?), coba gunakan media sosial untuk meningkatkan suasana hati. Batasi melihat-lihat halaman explore, tonton video tanpa pikiran, atau baca tweet lucu.

• Ingatkan diri bahwa suasana hati orang lain bukan tanggung jawabmu

“Jangan ambil hati apa yang orang katakan atau percayai,” kata Andrea Dindinger, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di San Francisco.

“Tidak perlu memberi izin kepada orang-orang untuk perilaku buruk mereka, tetapi perlu diingat perilaku buruk mereka bukan tentang kita. Ketika kamu tidak menganggap suasana hati seseorang sebagai sesuatu yang mereka lakukan pada kita, kamu sebenarnya menciptakan lebih banyak kedamaian dalam hidup,” katanya.

Ikuti Whatsapp Channel Republika