Beruban Sebelum Waktunya Tanda Kurang Vitamin B12

Orang dewasa membutuhkan 1,5 mikrogram vitamin B12 setiap hari.

www.freepik.com
Rambut beruban sebelum waktunya (ilustrasi). Kekurangan nutrisi, seperti vitamin B12, dapat berdampak pada kesehatan rambut.
Rep: Farah Noersativa Red: Reiny Dwinanda

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Rambut beruban bisa membuat orang tidak percaya diri, terutama bagi yang belum terlalu berumur. Muncul lebih awal, uban bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan nutrisi penting, misalnya vitamin B12.

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan kekurangan nutrisi dapat berdampak besar pada rambut. Sejumlah penelitian tersebut merekomendasikan agar orang memastikan mereka mengonsumsi cukup Vitamin B12.
Baca Juga



Vitamin B12 terlibat dalam membantu tubuh membuat sel darah merah dan menjaga sistem saraf tetap sehat. Ini juga digunakan oleh tubuh untuk melepaskan energi dari makanan.

Sementara itu, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia defisiensi vitamin B12. Ini terjadi ketika kekurangan vitamin B12 atau folat menyebabkan tubuh memproduksi sel darah merah besar yang tidak normal yang tidak dapat bekerja dengan baik.

Orang dewasa, berusia 19 hingga 64 tahun, diketahui membutuhkan sekitar 1,5 mikrogram vitamin B12 per hari. Dibutuhkan beberapa saat untuk mengetahui kekurangan vitamin B12, karena tubuh dapat menyimpan nutrisi selama beberapa tahun.

Di sisi lain, jangan terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin B12. Cukup dua mikrogram atau kurang dalam sehari vitamin B12 agar tidak akan menyebabkan kerusakan.

Ada beberapa gejala lain yang harus diwaspadai untuk menentukan kekurangan vitamin B12. Karena kekurangan vitamin B12 dapat memengaruhi jaringan saraf, orang mungkin lebih rentan terhadap parestesia (kesemutan).

Selain itu, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan depresi dan penurunan kemampuan mental, seperti memori dan penilaian. Vitamin B12 yang merupakan zat gizi mikro dapat dipengaruhi oleh kebiasaan makan.
 
National Health Service Inggris mengungkapkan vitamin B12 dapat diasup dengan makan daging, ikan, atau produk susu. Vitamin B12 tidak ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah, sayuran, dan biji-bijian, sehingga vegan lebih mungkin mengalami kekurangan.
 
"Sumber vitamin yang baik termasuk daging, ikan, keju, telur dan beberapa sereal sarapan yang diperkaya," kata NHS, dikutip dari laman Express UK, Rabu (23/9).

Yuk koleksi buku bacaan berkualitas dari buku Republika ...
Berita Terpopuler

Kasus Pagar Laut, Kejagung Tagih Kepala Desa Kohod Agar Serahkan Buku Letter C

100 Hari Pemerintahan Prabowo, Bea Cukai Gagalkan Barang Selundupan Rp 4 Triliun Lebih

Prabowo: Menteri yang Kerja tak Benar akan Saya Singkirkan

'Arisan' Jadi Kode Undangan Peserta Seks Gay di Sebuah Hotel di Jakarta Selatan

Newcastle Kembali ke Final Piala Liga Inggris, Sikat Arsenal dengan Agregat 4-0

Terungkap, Pemerintah Evaluasi Gaji ke-13 dan THR buat ASN

Prabowo Ungkap Alasan Mengapa Tentara Selalu Dekat dengan Ulama

Enam Korban Tewas Kecelakaan di Gerbang Tol Ciawi 2 Berhasil Diidentifikasi

Eks Menteri Israel: IDF Tentara tak Bermoral

Manajemen Hotel Habitare Rasuna Buka Suara Usai Gaduh Kasus Pesta Seks Gay