Tetap Bugar Saat Berpuasa Ala Atlet Basket Muslim Inggris

REPUBLIKA.CO.ID, LONDON -- Ramadhan bagi umat Islam adalah masa peningkatan spiritual. Ini adalah bulan yang didedikasikan untuk beribadah dan pantang dari makanan dan minuman selama siang hari. Di akhir Ramadhan, perayaan Idul Fitri menandai berakhirnya puasa.

Mereka yang memilih untuk berpuasa tidak bisa makan dan minum dari sekitar jam 4 pagi hingga jam 8 malam. Ini bukan prestasi yang mudah, membutuhkan kekuatan mental, perencanaan yang matang dan jam alarm yang andal. Maklum, banyak yang memilih untuk memoderasi aktivitas sehari-hari selama Ramadhan terutama olahraga berat apapun.

Apa jadinya jika Anda seorang atlet profesional? Bagaimana menyeimbangkan tuntutan pelatihan dengan periode puasa yang begitu intens? Dan bagaimana Anda bisa menyesuaikan rutinitas dan diet Anda untuk membuat prosesnya sesehat mungkin?

Salah satu atlet basket profesional Muslim di London Inggris, Radwan Bakkali, menceritakan kisahnya sebagai atlet yang tetap berpuasa di bulan Ramadhan. Atlet yang bermain untuk tim Cheshire Phoenix itu memiliki tips dan trik yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan terhidrasi selama bulan Suci.

Radwan Bakkali adalah ahli dalam menyeimbangkan olahraga dan puasa selama Ramadhan. "Saya telah berlatih puasa sejak saya berusia tujuh tahun dan saya selalu menjadi orang yang sangat sporty. Saya sekarang pada titik di mana itu tidak terlalu berdampak pada saya," jelasnya, seperti dilansir Mens Health, Kamis (21/4).

Sebagai pemain Liga Bola Basket Inggris, Bakkali memilih untuk tetap melakukan latihan rutinnya sebanyak mungkin tahun ini. Dia bersemangat tentang fokus yang dia dapatkan dari ini. "Ketika tubuh Anda tidak fokus untuk mencerna makanan, Anda memiliki semua energi untuk hanya fokus pada apa yang sebenarnya Anda lakukan. Saya merasa lebih efisien," kata dia.

Namun, ada satu tantangan besar yang dia rasa belum cukup dibahas. "Saya rasa banyak orang yang tidak berpuasa menganggap tantangannya bukan makan dan minum. Tapi tantangan yang jauh lebih signifikan bagi banyak atlet Muslim adalah menghabiskan Ramadhan sendirian," jelasnya.

"Ramadan adalah waktu bagi kita untuk bersama keluarga dan menjalani ritual kita bersama - ada rasa kebersamaan yang besar. Jika Anda jauh dari komunitas Anda, seperti saya, rasanya seperti merayakan Natal sendiri," tuturnya.

Untuk itu, Bakkali menelepon orang tuanya beberapa kali sehari. "Saya melakukan obrolan grup dengan teman-teman Muslim saya di mana kami berbagi dan berbicara dan berdiskusi. Tidak ada yang dapat meniru berada di rumah, tetapi kami dapat mencoba yang terbaik secara online," tambah pria asal Maroko ini.

Dalam hal pelatihan, Bakkali menekankan, itu sangat tergantung pada masing-masing orang. Setiap atlet membutuhkan sesuatu yang berbeda dan itu semua relatif dalam olahraga. Tapi, bagi dirinya, dia terus melakukan latihan yang biasa dilakukan.

"Biasanya dalam sehari, akan memakan waktu beberapa jam di lapangan basket untuk membahas rencana permainan dan berlatih. Setelah latihan, saya akan pergi dan melakukan pekerjaan ekstra di gym," ucapnya.

Alih-alih mengubah latihannya, dia mengatur ulang pengaturan waktunya. "Biasanya saya melakukan lift pagi, tetapi karena ini Ramadhan, saya menggeser segalanya dan pergi ke gym sebelum, atau kadang-kadang setelah matahari terbenam. Biasanya, saya akan angkat beban atau berenang. Saya orang yang suka sauna tapi saya akan menjauh selama Ramadhan karena saya tidak ingin dehidrasi," paparnya.

Untuk makanan, Bakkali memiliki satu nasihat penting. "Anda perlu air. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi. Semangka luar biasa, stroberi, selada, salad Yunani. Jenis makanan ini membuat Anda terhidrasi dan jauh lebih mudah pada sistem pencernaan Anda," jelasnya.

Saat berbuka puasa, ia menyarankan untuk selalu memulainya dengan segera. "Ini adalah tradisi kuno yang telah kita miliki selama ribuan tahun, tetapi ilmu pengetahuan sekarang telah menunjukkan kepada kita bahwa itu benar-benar hal yang sempurna untuk mengisi kembali gula, mineral, dan serat Anda," imbuhnya.

Dia juga menyarankan untuk menjauh dari makanan olahan atau apa pun dengan kadar natrium tinggi. "Ini akan membuat Anda haus keesokan harinya dan sangat sulit untuk dicerna," kata dia.

Bagi siapa pun yang berjuang dengan pelatihan selama waktu ini, Bakkali menyarankan untuk selalu memikirkan orang lain. Dia mengingatkan bahwa selalu ada seseorang yang puasanya lebih sulit.

"Seseorang yang berdiri sepanjang hari di luar di bawah sinar matahari atau mungkin bekerja di konstruksi. Ada banyak perawat NHS di ICU dan mereka berpuasa. Saya bisa bangun dan memantulkan bola untuk mencari nafkah. Dengan hormat, saya tidak berpikir bahwa saya melakukan puasa tersulit di dunia," katanya.

Ikuti Whatsapp Channel Republika