Tak Hanya Kalsium, Ini Zat yang Diperlukan Agar Terhindar dari Risiko Osteoporosis

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ketika bicara tentang menjaga kesehatan tulang, seseorang akan berpikir tentang kalsium. Semua orang sudah familier dengan kalsium sebagai zat untuk kesehatan tulang.

Ternyata, kalsium bukanlah satu-satunya zat yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Konsultan Sendi Lutut dan Panggul Eka Hospital BSD, dr Jamot Silitonga menjelaskan kalsium merupakan zat mineral yang paling dibutuhkan tubuh. Mereka memiliki fungsi menjaga pertumbuhan dan pemeliharaan tulang serta gigi agar tetap kuat. 

Selain di dalam susu, kalsium juga bisa Anda temukan di makanan seperti brokoli, kacang kedelai, sarden, dan tofu.

Tanpa disadari, kesehatan tulang pasti akan mengalami penurunan kualitas seiring bertambahnya usia. "Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui kandungan dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencegah penyakit tulang yang bisa terjadi saat usia tua, seperti osteoporosis," ujarnya dalam siaran pers yang diterima Republika.co.id, Ahad (22/10/2023).

Ia menjelaskan pengeroposan tulang atau osteoporosis merupakan masalah degeneratif yang menyebabkan kepadatan tulang berkurang atau mengeropis dan lebih lemah akibat dari menurunnya kualitas tulang akibat beberapa faktor, seperti usia. Kekurangan nutrisi bisa berdampak pada kesehatan tulang dan membuatnya mengalami pengeroposan lebih cepat, sehingga tulang menjadi lebih rentan untuk mengalami osteoporosis saat tua nanti.

Selama tumbuh dewasa, seseorang mengonsumsi susu yang kaya akan kalsium karena diketahui dapat menjaga serta memastikan pertumbuhan tulang tumbuh dengan baik. "Tapi yang banyak tidak orang tahu, tulang tidak hanya mengandalkan kalsium untuk bisa tetap terjaga kesehatannya," tambahnya. 

Menjaga kesehatan tulang tidak hanya melalui kalsium saja, berikut beberapa kandungan yang juga dibutuhkan tulang untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap terjaga.

1. Vitamin D

Vitamin D dan kalsium merupakan bagaikan sebuah pasangan yang tidak dapat dipisah. Ini dikarenakan untuk dapat menyerap dengan maksimal. Kalsium membutuhkan asupan vitamin D yang cukup sehingga tubuh dapat menyerap kalsium yang kita dapatkan dari makanan dengan optimal. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 600 sampai 800 IU per hari.

Salah satu sumber vitamin D adalah....

Salah satu sumber vitamin D terbesar yang bisa didapatkan berasal dari sinar matahari. Oleh karena itu, berjemur selama setidaknya 10-15 menit.

Vitamin D juga bisa diperoleh dari pil vitamin D atau dari makanan seperti ikan, kuning telur, hingga jamur maitake.

2. Magnesium

Selain kalsium, magnesium juga memiliki manfaat yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Magnesium merupakan salah satu zat mineral yang juga berperan penting dalam kesehatan tubuh kita, salah satunya yaitu tulang. 

Sekitar 60 persen zat magnesium dalam tubuh kita ditemukan di dalam tulang, sehingga magnesium juga berperan dalam membentuk kekuatan tulang. Pria dewasa membutuhkan magnesium 400 mg, sedangkan wanita dewasa sekitar 310 mg. Zat magnesium bisa ditemukan dalam makanan seperti pisang, dark chocolate, kacang-kacangan, dan sayur bayam.

3. Vitamin K

Vitamin K merupakan vitamin yang juga berperan dalam menjaga tulang tetap kuat, serta mempercepat penyembuhan tulang yang mengalami kerusakan seperti retak hingga patah. Untuk setiap kilogram berat badan orang dewasa, dibutuhkan sekitar 0.001 mg vitamin K, maka bila Anda orang dewasa dengan berat badan 50 kg, maka kebutuhan vitamin K Anda sebesar 0,050 mg setiap hari.

Kebutuhan vitamin K bisa didapatkan melalui makanan seperti sayuran-sayuran hijau dan buah-buahan, atau dapat melalui konsumsi tablet vitamin K yang sudah diresepkan sesuai dari dokter dan apoteker.

4. Boron

Boron juga termasuk dari mineral alami yang dapat mempengaruhi kerja zat lainnya termasuk kalsium, magnesium, dan vitamin K untuk dapat bekerja dengan optimal dalam menjaga kesehatan tulang. 

Kandungan boron juga berguna untuk pembangunan otot dalam tubuh yang dapat melindungi tulang dari risiko retak hingga patah. Maka pada dewasa membutuhkan 3 sampai 6 mg per hari. Boron biasanya sulit untuk ditemukan dalam bentuk suplemen tablet, namun tersedia dalam makanan seperti kismis, buah plum, dan alpukat mentah.

Itu dia beberapa zat dan vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu jangan lupa luangkan waktu untuk berolahraga untuk memaksimalkan nutrisi-nutrisi tersebut dan membuat tulang Anda menjadi lebih kuat.

Ikuti Whatsapp Channel Republika