Panduan Puasa Digital, Detoks untuk Jiwa dari Layar Kaca
Puasa digital mengacu pada pembatasan atau penghentian penggunaan gawai digital.
REPUBLIKA.CO.ID, Selama menjalani ibadah pada bulan suci Ramadan, umat Islam memenuhi kewajiban berpuasa, memperbanyak ibadah dan bersedekah. Umat juga memperoleh ketenangan rohani selama Ramadhan.
Puasa memberikan dorongan bagi kehidupan fisik dan menyegarkan kehidupan rohani kita. Semangat Ramadhan meski sudah berlalu amat patut untuk dijaga. Terlebih, belakangan ini manusia sibuk dalam kehidupan virtual. Kehidupan berputar di seputar gawai digital dan dikendalikan oleh internet. Ketergantungan pada gawai elektronik dan internet terus meningkat. Puasa digital merupakan salah satu cara untuk mengurangi ketergantungan tersebut.
Apa itu Puasa Digital? Puasa digital mengacu pada pembatasan atau penghentian penggunaan gawai digital seperti ponsel pintar, tablet, dan komputer secara sukarela untuk jangka waktu tertentu—terutama selama Ramadan. Detoksifikasi modern ini membantu individu terhubung kembali dengan momen kehidupan nyata dan memperdalam pengalaman rohani mereka.
Cara mempraktikkan Puasa Digital
Tingkat kesulitan dalam berpuasa digital sangat tergantung sifat dan kebutuhan penggunaan gawai. Bagi mereka yang tetap terhubung dengan dunia virtual tanpa benar-benar membutuhkan, mungkin akan sedikit lebih mudah dibandingkan dengan mereka yang pekerjaan, bisnis, pendidikan, dan lain-lain sepenuhnya bergantung pada dunia digital.
Berikut daftar cara menjalankan puasa digital dari yang termudah hingga yang tersulit seperti dilansir dari Islamonline:
- Keluar dari akun media sosial Anda
- Nonaktifkan notifikasi aplikasi pesan instan Anda
- Tutup aplikasi email Anda untuk mencegah munculnya notifikasi email
- Nonaktifkan Wi-Fi dan matikan paket data seluler
- Beralihlah ke ponsel biasa untuk jangka waktu terbatas, yang hanya mengizinkan panggilan dan SMS
- Matikan ponsel Anda sepenuhnya, offline sepenuhnya
- Mengapa Puasa Digital Penting Selama Ramadan
- Sadarilah pentingnya waktu:
Ketika Anda memutuskan hubungan dengan dunia digital, Anda terputus dari perdebatan politik yang penuh kebencian, pertikaian sektarian yang selalu memecah belah dan tidak pernah mendamaikan, menggulir gulungan dan berpindah dari satu subjek ke subjek lainnya, mengamati tren pasar, dan banyak hal semacam itu.
Anda mulai menyadari bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk semua itu. Ketika tidak terhubung dengan internet, Anda akan menemukan banyak waktu – waktu yang cukup untuk dihabiskan bersama keluarga, waktu yang cukup untuk mengetuk pintu tetangga dan menanyakan keadaan mereka, waktu yang cukup untuk duduk bersama imam masjid setempat, dan masih banyak lagi.
Ibnu Abbas (semoga Allah meridhoinya) meriwayatkan:
Rasulullah (ﷺ) bersabda, “Ada dua nikmat yang banyak manusia sia-sia padanya. (Yaitu) kesehatan dan waktu luang (untuk berbuat baik)“. [Al-Bukhari]
Hemat sumber daya
Semakin lama aktif di dunia digital, semakin banyak pula bandwidth dan konsumsi data yang dihabiskan. Bukan hanya milik Anda tetapi juga milik orang lain karena kita terus mengunduh konten bervolume besar dan terus meneruskannya ke kontak kita yang pada gilirannya melakukan hal yang sama.
Tetap terhubung berarti menjaga perangkat tetap terisi daya sehingga menghabiskan listrik. Sumber daya ini ada harganya. Anda sendiri yang menghemat sumber daya ini akan lebih sedikit dari setetes air di lautan. Tetapi bayangkan sumber daya yang dihemat jika tren puasa digital tumbuh secara eksponensial dan satu juta orang offline selama sehari.
Allah berfirman dalam Alquran:
“Janganlah kamu boros. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang boros.” (QS Al An'am: 141).
Dalam ayat lainnya, Allah berfirman:
“Sesungguhnya orang-orang yang boros itu adalah saudara bagi setan-setan. Dan setan itu sangat ingkar kepada Tuhannya.” (QS Al Isra’a, ayat 27]
Pantau dan kurangi waktu di depan layar
Pasang aplikasi pengukur waktu di depan layar. Aplikasi ini akan menunjukkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan layar dalam sehari. Jika Anda mengetahui waktu rata-rata ini, Anda akan dapat menganalisis dan merencanakan waktu yang dapat dikurangi.
Sering kali ada kecenderungan untuk meneruskan, memposting ulang, dan me-retweet pesan dan video tanpa membedakan antara fakta dan palsu, sehingga tanpa sadar terjebak dalam penyebaran kebohongan. Salah satu langkah perbaikan adalah menghindari penerusan yang tidak perlu dan tidak autentik.
Abu Hurairah Ra berkata:
Nabi (ﷺ) bersabda, “Cukuplah bagi seseorang untuk membuktikan dirinya sebagai pendusta ketika ia terus menerus menceritakan apa yang didengarnya.” [Muslim].
Rasakan hidup lebih lambat dan bermakna
Selama puasa Ramadan, secara alami kita melambat. Kita juga mencoba menunda kegiatan yang tidak penting dan lebih fokus pada ibadah. Puasa digital juga akan memperlambat Anda. Misalnya, Anda tidak akan dapat memesan bahan makanan secara daring hanya dengan beberapa klik. Anda tidak memiliki akses ke platform pembayaran daring.
Jadi, Anda perlu berjalan ke ATM atau cabang bank terdekat, mengantre untuk menarik uang tunai. Anda perlu pergi ke pasar, mengambil barang yang Anda butuhkan, melakukan pembayaran, dan membawa pulang bahan makanan tersebut.
Hubungkan kembali dengan masa lalu
Dengan perlambatan selama puasa digital, Anda mendapat kesempatan untuk terhubung dengan masa lalu ketika semua kegiatan dilakukan secara manual dan mandiri. Anda mengalami bagaimana dunia terus berlanjut lebih awal tanpa fasilitas klik. Di masa lalu, segala sesuatunya juga terus bergerak dan berkembang.
Kurangi ketegangan mata dan mental health
Jika Anda terbiasa membaca Alquran di gawai, beristirahatlah sejenak; bacalah dari cetakannya. Mungkin, cetakannya sudah berdebu sejak Anda beralih ke bacaan digital. Meskipun teks dan pesan Alquran tetap sama, membaca dari cetakan mencegah ketegangan mata yang disebabkan oleh silau layar yang terus-menerus. Membaca sambil terhubung ke internet sering kali dapat mengakibatkan gangguan saat pemberitahuan email atau pesan instan atau kiriman media sosial baru muncul.
Sedikit nasihat
Jika Anda membaca daring tentang topik lain, hentikan sementara waktu dari buku elektronik dan diskusikan topik tersebut dengan orang yang lebih tua, syuyukh, dan pakar subjek. Mereka mungkin menambahkan sedikit nasihat dengan banyaknya pengalaman yang mereka miliki tentang subjek tersebut. Duduklah bersama orang-orang terpelajar, ambillah ilmu dan kebijaksanaan dari mereka. Hal ini juga disebutkan dalam Alquran.
“Maka bertanyalah kepada orang-orang yang berilmu jika kamu tidak tahu” [QS. An-Nahl, ayat 43]
Ujian tawakal (Kepercayaan kepada Allah)
Bisnis Anda yang bergantung pada teknologi digital mungkin membuat Anda khawatir bahwa tidak mengunggah konten selama sehari dapat mengakibatkan hilangnya pendapatan. Ini adalah ujian Tawakal, seberapa besar kita percaya bahwa apa yang telah ditetapkan untuk kita akan datang kepada kita apa pun yang terjadi.
Allah berfirman dalam Al Quran:
“Dan berikanlah rezeki kepada mereka dari sumber yang tidak pernah mereka duga. Dan barangsiapa yang bertawakal kepada Allah, maka Allah sajalah yang cukup bagi mereka. Sesungguhnya Allah Maha Mengetahui. Allah telah menetapkan takdir bagi segala sesuatu.[QS. At-Talaq, ayat 3]
Jika Anda sedang offline dengan niat untuk melakukan kebaikan yang nyata, maka kerugian ini akan diganti dengan cara yang lebih baik, InsyaAllah. Niat dari kebaikan yang nyata ini bisa sekecil mencium telapak tangan orang tua, membantu mereka berjalan-jalan, atau menyiram tanaman atau memberi makan burung, dan masih banyak lagi.
Kapan puasa digital dilakukan?
Tidak ada hari-hari tertentu untuk berpuasa digital. Mereka yang terbiasa berpuasa sunah pada hari Senin dan Kamis dapat menggabungkan puasa digital. Atau mereka yang berpuasa pada hari-hari putih (13, 14, 15 setiap kalender hijriyah) dapat menggabungkan puasa digital dengan hari-hari tersebut atau bisa juga hari-hari lainnya pilihan Anda, tetapi yang terpenting adalah konsistensi. Konsistensi diharapkan dapat mengurangi belenggu dunia maya, jika tidak menghancurkannya sepenuhnya.
Tantangan pengasingan digital
Tingkat kesempurnaan tertinggi dalam ibadah Ramadhan adalah Itikaf – pengasingan fisik dari dunia dan dedikasi untuk beribadah dan mengingat Allah. Itikaf melepaskan diri dari hal-hal material dan terhubung dengan hal-hal spiritual. Demikian pula, pengasingan digital berarti benar-benar offline selama hari-hari tertentu dengan semua gadget dan telepon dimatikan. Itu seperti memutuskan hubungan dari dunia maya dan terhubung dengan dunia nyata.
Sepertinya mustahil? Anggap ini sebagai tantangan. Jika Anda mampu, ajukan tantangan ini kepada teman-teman dan keluarga Anda
Kumpulkan "like" nyata dari amalan yang mencatat malaikat, dapatkan senyuman dari Allah SWT.
Sumber: https://islamonline.net/en/digital-fasting-ramadan-detox/
Ikuti Whatsapp Channel Republika