REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ginjal memiliki peran penting untuk tubuh. Ginjal membantu menghilangkan limbah dan cairan ekstra dari tubuh Anda.
Ginjal juga membantu menghilangkan asam untuk menjaga keseimbangan air, garam, dan mineral yang sehat. Tanpa keseimbangan yang sehat ini, saraf, otot, dan jaringan lain dalam tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Untuk itu, sangat penting untuk merawat ginjal Anda.
Ada banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat merusak ginjal. Berikut adalah 10 di antaranya, seperti dilansir di laman Times of India, Ahad (10/10):
1. Terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang tersedia tanpa resep akan membantu mengurangi rasa sakit Anda. Tapi ini bisa merusak ginjal Anda, terutama jika seseorang sudah memiliki penyakit ginjal. Jadi, kurangi penggunaan NSAID secara teratur dan jangan mengonsumsi lebih dari yang direkomendasikan.
2. Berlebihan mengonsumsi garam
Diet yang tinggi garam (natrium) dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada akhirnya berisiko terkena penyakit ginjal. Daripada garam, Anda bisa menambahkan rasa pada makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah. Ketika Anda mulai melakukannya, lama kelamaan Anda akan mulai merasa lebih mudah untuk menghindari garam.
3. Terlalu sering menyantap makanan olahan
Makanan olahan sarat dengan natrium dan fosfor. Orang yang menderita penyakit ginjal harus menghindari makanan kemasan. Asupan fosfor tinggi, makanan olahan bisa berbahaya bagi ginjal dan tulang.
4. Tidak membuat diri Anda terhidrasi
Menjaga diri Anda terhidrasi dapat membantu ginjal Anda untuk membersihkan natrium dan racun dari tubuh. Minum cukup air juga membantu menghindari batu ginjal yang menyakitkan. Orang dengan masalah ginjal diharuskan memiliki lebih sedikit cairan. Tetapi orang dengan ginjal yang sehat harus minum 3 sampai 4 liter air setiap hari.
5. Tidak cukup tidur
Tidur malam yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengkoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.
6. Terlalu banyak makan gula
Terlalu banyak konsumsi gula dapat menyebabkan obesitas. Hal itu mampu meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes yang keduanya dapat menyebabkan penyakit ginjal. Jadi, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi tidak hanya gula tambahan tetapi juga gula tersembunyi. Jangan berlebihan mengonsumsi biskuit, bumbu, sereal, dan roti putih karena semuanya mengandung gula tersembunyi
7. Merokok
Merokok berbahaya bagi kesehatan. Orang yang merokok lebih mungkin memiliki protein dalam urin mereka, yang merupakan tanda kerusakan ginjal.
8. Terlalu banyak minum alkohol
Peminum berat (lebih dari empat gelas minuman per hari) ditemukan dua kali lipat risiko penyakit ginjal kronis.
9. Tidak cukup bergerak
Duduk terlalu lama dikaitkan dengan perkembangan penyakit ginjal. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat berdampak negatif pada kesehatan ginjal. Aktivitas fisik yang teratur dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme yang lebih baik, yang baik untuk kesehatan ginjal.
10. Terlalu banyak makan daging
Protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah yang dapat berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan asidosis. Asidosis adalah suatu kondisi di mana ginjal tidak dapat menghilangkan asam cukup cepat.
