4 Tips Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Selama Ramadhan

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Bulan Ramadhan merupakan salah satu bulan terpenting bagi umat Islam. Mayoritas Muslim akan berpuasa pada siang hari dan tidak dapat makan atau minum sampai matahari terbenam. Hari-hari puasa bisa jadi sulit dan mungkin lebih menantang tahun ini karena masih dengan kondisi pandemi Covid-19.

Dilansir dari independent.co.uk pada Rabu (21/4), ada empat tips yang bisa dilakukan Anda untuk menjaga kesehatan mental dan fisik selama bulan Ramadhan.


1. Nutrisi yang baik
Anda harus fokus untuk mengkonsumsi makanan yang berkualitas tinggi selama puasa. Minumlah banyak air dan makan yang baik seperti karbohidrat, sayuran, protein dan produk susu untuk lemak alami. Memiliki nutrisi ini dalam makanan Anda, membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang untuk waktu yang lebih lama dan bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Selama sahur, fokuslah makan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti makanan gandum, buah dan sayuran, barley, nasi merah, quinoa, beri, apel dan jeruk.  Makanan ini tidak akan meningkatkan gula darah dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan membantu Anda terus bekerja di sepanjang hari.


2. Hindari Makanan dengan Bahan Pengawet
Saat menyiapkan makanan untuk sahur, penting untuk memastikan Anda menghindari terlalu banyak garam karena ini akan membuat Anda dehidrasi dan membuat Anda haus di siang hari. Kafein juga harus dihindari.  Ini karena minuman berkafein memiliki efek diuretik, meningkatkan produksi urin tubuh yang juga dapat menyebabkan dehidrasi.

Penting juga untuk menghindari makanan olahan dan makanan serta minuman dengan tambahan gula.  Makanan ini memiliki kepadatan nutrisi yang relatif rendah, tidak akan membuat Anda kenyang dalam waktu lama dan juga terkait dengan peningkatan risiko penyakit.  Selain itu, makan berlebihan jenis makanan ini dapat merusak jantung dan ginjal, memperlambat sistem kekebalan tubuh dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Anda dapat menukar makanan yang digoreng dengan alternatif yang lebih sehat seperti kurma dan buah-buahan. Lalu, cobalah menukar makanan manis seperti donat, es krim dan kue dengan hal-hal seperti salad buah dan yogurt.

3. Bergerak untuk Melatih Fisik
Muslim yang menjalankan Ramadan akan merasa sulit untuk aktif.  Tetapi aktif secara fisik memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, oleh karena itu penting untuk tetap berolahraga secara teratur sepanjang bulan Ramadhan.

Namun, perlu diperhatikan bahwa tingkat energi dan kesabaran Anda selama puasa tidak akan sama. Karena itu, hindari latihan intensitas tinggi seperti lari cepat atau angkat beban berat di siang hari tetapi Anda mungkin bisa melakukannya di malam hari setelah buka puasa.

Sebagai gantinya, mulailah dengan latihan ringan selama 15 hingga 30 menit seperti berjalan kaki, jogging, pilates, yoga atau peregangan.  Cobalah jalan cepat di sekitar taman, bersepeda atau jogging. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah untuk disesuaikan dengan hari Anda saat berpuasa. Jika mau, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah dan intensitas latihan yang Anda lakukan tergantung pada perasaan Anda setiap hari.


4. Rencanakan Menu Variasi Selama Bulan Ramadhan
Penting untuk merencanakan menu makanan Anda. Jangan melewatkan Suhur untuk menjaga tidur Anda.  Dan apakah Anda sedang belajar, bekerja dari rumah atau pergi bekerja, penting untuk merencanakan apa yang akan Anda makan saat sahur dan buka puasa.  Apa yang Anda makan berdampak pada tingkat energi Anda keesokan harinya. Jadi, sekali lagi fokuslah pada makan makanan berkualitas dan bergizi tinggi.

Buatlah daftar tugas harian dan tuliskan hal-hal yang menurut Anda menantang dan rencanakan cara memeranginya secara efisien.  Dan jika Anda bisa, cobalah keluar saat istirahat makan siang karena ini dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.

Tentu saja, Anda juga harus menikmati makanan dan minuman favorit Anda selama Ramadan. Tapi pastikan Anda menjaga diri sendiri untuk memastikan Anda tetap sehat sepanjang bulan.

Ikuti Whatsapp Channel Republika