6 Cara Alami Redakan Kecemasan yang Mudah Diterapkan

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kecemasan merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum. Selain menjalani terapi yang sesuai, beberapa cara alami juga dapat membantu meredakan masalah kecemasan ini.

Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), satu dari 13 orang di dunia mengalami gangguan kecemasan. Kondisi ini bisa memicu terjadinya gejala berupa gugup, gelisah, tegang, jantung berdegup kencang, dan nyeri dada.

Masalah kesehatan fisik seperti tiroid yang overaktif juga bisa memicu gangguan kecemasan. Oleh karena itu, diagnosis yang akurat sangat dibutuhkan agar penderita gangguan kecemasan bisa mendapatkan terapi medis terbaik.

Bersamaan dengan terapi medis, penderita gangguan kecemasan juga bisa melakukan beberapa upaya alami untuk meredakan kecemasan mereka. Berikut ini adalah enam cara alami yang bisa membantu meredakan kecemasan, seperti dilansir Medical News Today, Senin (8/10).

Olahraga
Sebuah studi pada 2016 menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meredakan kecemasan yang dipicu oleh lingkungan penuh tekanan. Salah satu contohnya adalah membantu kecemasan yang dirasakan oleh perokok yang sedang berusaha berhenti merokok.

Meditasi
Melakukan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran yang kalut. Dengan begitu, seseorang bisa lebih mudah untuk mengatasi stres dan kecemasan yang sedang dirasakan. Sebuah studi pada 2010 mengungkapkan bahwa meditasi bisa sangat efektif untuk memabantu orang dengan gangguan terkait suasana hati dan kecemasan.

Ada beragam opsi meditasi yang cukup mudah untuk dilakukan di rumah. Salah satu di antaranya adalah melakukan yoga.

Relaksasi
Beberapa orang dengan masalah kecemasan kerap bermasalah dengan otot dan rahang yang tegang. Latihan relaksasi progresif dapat membantu mengatasi masalah ini.

Untu melakukannya, coba berbaring dalam posisi yang nyaman. Setelah itu, secara perlahan lakukan kontraksi dan relaksasi pada semua kelompok otot, dimulai dari jari kaki.

Menulis
Mengekspresikan kecemasan lewat tulisan bisa membantu seseorang untuk mengelola kecemasan mereka dengan lebih baik. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa menulis jurnal atau menulis secara umum bisa membantu seseorang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.

Strategi mengatur maktu
Tak jarang, kecemasan muncul karena seseorang harus melakukan banyak hal dalam satu waktu. Hal-hal ini bisa berkaitan dengan aktivitas pekerjaan, keluarga, hingga kesehatan.

Menyusun jadwal dan rencana dengan baik dapat membantu mencegah munculnya kecemasan. Dengan menyusun jadwal dan rencana, sesoerang bisa menjalani beragam aktivitasnya dengan waktu yang lebih tertata rapi dan tidak dalam satu waktu sekaligus.

Aromaterapi
Beberapa aroma bisa memunculkan perasaan tenang yang meringankan perasaan stres dan cemas. Setiap aroma bisa memberikan efek yang berbeda pada seseorang.

Oleh karena itu, tak ada salahnya untuk mencoba beberapa aroma agar bisa menemukan aroma yang memberikan ketenangan terbaik untuk diri.Salah satu contoh aroma yang cukup efektif membantu adalah lavender.

Studi pada 2012 menunjukkan bahwa pada jangka pendek, aromaterapi lavender dapat membantu menurunkan detak jantung.  Dalam jangka panjang, aroma lavender dapat meringankan masalah tidur.

Ikuti Whatsapp Channel Republika