9 Makanan yang Bisa Bantu Tingkatkan Hormon Bahagia dalam Tubuh

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Dopamin adalah hormon yang diproduksi di kelenjar adrenal tubuh. Dopamin adalah neurotransmitter yang memainkan peran integral dalam fungsi berbagai tindakan dalam tubuh dan otak.  

Beberapa fungsi utama dopamin adalah untuk berkontribusi pada gerakan, memori, suasana hati, perhatian dan sebagainya. Tubuh kita memerlukan tingkat dopamin yang cukup. 

Dilansir dari ndtv pada Selasa (12/7), gaya hidup, apa yang kita makan, seberapa sering berolahraga dan sebagainya berkontribusi pada tingkat dopamin dan 'hormon bahagia' dalam tubuh.  

Berikut makanan yang dapat membantu diri senang yaitu:

1. Ikan

Ikan kaya akan protein yang juga membuatnya kaya akan berbagai asam amino.  Asam amino telah terbukti membantu produksi dopamin dalam tubuh.

2. Unggas

Mirip dengan ikan dan makanan berprotein tinggi lainnya, daging unggas kaya akan asam amino. Unggas juga membantu meningkatkan dopamin tanpa meningkatkan nafsu makan.

3. Produk susu

Produk susu seperti susu, keju, yogurt, dll. adalah sumber asam amino yang bagus untuk vegetarian.  Keju dan yogurt khususnya sangat meningkatkan produksi hormon bahagia dalam tubuh.

4. Stroberi

Stroberi tidak hanya meningkatkan produksi dopamin tetapi juga serotonin.  Stroberi juga merupakan sumber antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal eksternal sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.  Padahal berbagai buah lain telah terbukti dapat meningkatkan produksi dopamin.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau yang secara ilmiah disebut kelompok sayuran cruciferous ini terdiri dari selada, bayam, kol, kangkung, kembang kol, brokoli, dan masih banyak lagi. Sayuran hijau bisa menjadi penguat dopamin yang bagus untuk vegan.

6. Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang bagus jika Anda ingin meningkatkan kadar dopamin Anda secara alami.  Teh hijau kaya akan kafein yang meningkatkan tingkat energi kita.  Seiring dengan ini, itu juga meningkatkan metabolisme kita. Teh hijau juga kaya akan antioksidan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

7. Telur

Telur dianggap sebagai makanan super karena suatu alasan.  Telur sangat kaya akan asam amino serta nutrisi lain yang membantu produksi dopamin dalam tubuh.

8. Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber asam amino lainnya, terutama untuk vegan dan vegetarian.  Karena mereka juga kaya nutrisi lain, ini adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda jika Anda secara alami ingin meningkatkan produksi hormon bahagia.

9. Kopi

Kopi yang mirip dengan teh hijau adalah minuman berkafein tinggi. Ini membuat kopi menjadi penambah energi dan hormon secara instan.  Minum kafein dapat meningkatkan kadar dopamin dan juga meningkatkan produktivitas.

Kesimpulannya, apa yang kita makan secara signifikan mempengaruhi produksi berbagai hormon dan beberapa fungsi tubuh.  Oleh karena itu, kita harus memperhatikan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Makan makanan yang seimbang adalah kunci untuk pikiran dan tubuh yang sehat. 

Ikuti Whatsapp Channel Republika